[Résolu] Que manger pour maigrir? conseils d’alimentation pour mincir

Bonjour, tout d'abord, gardez à l'esprit que de nombreux experts disent qu'il est préférable de perdre du poids progressivement. Il est plus susceptible de rester à l'écart. Si vous louez des kilos trop vite, vous perdrez du muscle, des os et de l'eau au lieu de la graisse, explique l'Académie de nutrition et de diététique.

Je vous rappelle que vous pouvez trouver plein de conseils sur le forum. Pour y accéder, vous devez vous inscrire GRATUITEMENT pour pouvoir poser vos questions. Des réponses fiables et rapides seront accordées rapidement par nos membres experts



Pour perdre du poids avec sucées, vous devez :

1- Limiter la consommation des sucres ajoutés :
Ce sont les sucres dans les cookies, les gâteaux, les boissons sucrées et d'autres produits - et non les sucres qui sont naturellement des fruits, par exemple. Les aliments sucrés ont souvent beaucoup de calories, mais peu de nutriments.

Voici Les aliments à éviter pour ne pas grossir

https://oyant.com/question-44989-les-aliments-a-eviter-pour-ne-pas-grossir-sante-nutrition-et-regimes-alimentaires-aliments-regime.html

2- Vérifier les valeurs nutritives de votre alimentation : Cherchez ceux qui affichent peu d'indice glycémique (par exemple, les asperges sont inférieures à l'indice glycémique par rapport à une pomme de terre) ou inférieures aux glucides par portion que d'autres. Les grains entiers sont de meilleurs choix pour perdre du poids.

3- Inclure les protéines :
Les protéines aident à maintenir vos muscles. Il existe des sources végétariennes (les noix, les haricots et le soja sont quelques-uns), ainsi que la viande maigre, la volaille, le poisson et les produits laitiers.

Voici les meilleures sources de protéines végétales

https://oyant.com/question-46218-vegetariens-les-meilleures-sources-de-proteines-vegetales-nutrition-et-regimes-alimentaires.html

4- Cibler les bonnes graisses :
Les petites quantités de graisse peuvent vous aider à ressentir plein et moins comme vous avez un régime alimentaire. Les meilleurs choix sont ceux des poissons, des noix et des graines, et de l'huile d'olive ou des huiles de noix de coco.

5- Manger des recettes riches en fibres :
Vous pouvez obtenir cela à partir de légumes, de grains entiers, de fruits - tout aliment végétal aura des fibres. Certains ont plus que d'autres. Les principales sources comprennent les artichauts, les pois verts, les brocolis, les lentilles et les haricots de lima.

Voici les meilleurs aliments riches en fibres que vous devriez manger

https://oyant.com/question-46086-les-meilleurs-aliments-riches-en-fibres-que-vous-devriez-manger-nutrition-et-regimes-alimentaires.html

6- Organiser les repas :
Si vous mangez 5 à 6 fois par jour, cela pourrait garder la faim à distance. Vous pouvez diviser vos calories de manière égale sur toutes ces mini-repas, ou bien en faire plus que d'autres. Vous devrez planifier des portions afin que vous ne finissiez pas à manger plus que vous avez négocié.

7- Contrôler vos boissons :
Un moyen simple de perdre du poids rapidement consiste à découper des calories liquides, comme la soude, le jus et l'alcool. Remplacez-les par des boissons sans calories comme l'eau de citron, le thé non sucré ou le café noir.

Remarque : pendant les premiers jours de votre jeûne, vous pouvez avoir faim et grincheux. Vous pouvez également être constipé. Et vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour faire beaucoup, physiquement. Buvez beaucoup d'eau. Vous devriez également informer votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments qui devront probablement être ajustés.