[Résolu] Les fruits autorisés pour les personnes diabétiques

Bonjour Johan, un mode de vie sain qui inclut une bonne alimentation, un exercice, un sommeil adéquat, moins de stress, etc., joue un rôle majeur dans le contrôle de la glycémie. Un plan d'alimentation diabétique devrait inclure des aliments riches en matières nutritives, faibles en gras, modérés en calories et peu d'aliments sucrés.

Comme les fruits sont généralement doux, les gens pensent souvent qu'un diabétique devrait éviter de les manger. Mais il existe plusieurs fruits qui sont particulièrement efficaces pour gérer la glycémie. Emballés de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de phytonutriments, les fruits sont une addition saine de tout régime alimentaire.

Voici les fruits autorisés pour les personnes diabétiques :

1- Les pommes :

Les pommes croustillantes, juteuses et douces peuvent offrir une protection contre le diabète. Les pommes sont riches en fibres solubles, en vitamine C et en antioxydants. Ils contiennent également de la pectine qui aide à détoxifier le corps et à éliminer les déchets nocifs et diminue jusqu'à 35% les besoins en insuline des diabétiques.

Taille de la portion suggérée: une petite ou moyenne pomme quotidienne est recommandée.


2- Les cerises :

Les cerises contiennent des antioxydants, du bêta-carotène, de la vitamine C, du potassium, du magnésium, du fer, des fibres et des folates.

Taille de portion suggérée: Les cerises peuvent être consommées fraîches, en conserve, congelées ou séchées. Une demi-tasse de cerises par jour est une bonne option.


3- Les prunes noires :

Les prunes noires peuvent aider beaucoup à contrôler la glycémie or la présence d'anthocyanines, d'acides ellagiques et de tanins hydrolysables dans les prunes noires rend ce fruit extrêmement bénéfique pour les personnes diabétiques.

Taille de la portion suggérée: Une demi-tasse de prunes noires est recommandée quotidiennement.

4- La goyave :

La goyave a une forte concentration de lycopène, une grande quantité de fibres alimentaires et une bonne quantité de vitamine C et de potassium. Tous ces nutriments sont utiles pour maintenir le taux de sucre dans le sang.

Taille de portion suggérée: Mangez une goyave entière ou en tranches sans épluchez quotidiennement. Alternativement, vous pouvez boire un petit verre de jus de goyave.

5- Le pamplemousse :

Le Pamplemousse est l'un des super aliments les plus recommandés pour le diabète. Il est élevé en fibres solubles et en vitamine C, et a un indice glycémique faible à 25.

Taille de la portion suggérée: La moitié d'un gros pamplemousse (environ les trois quarts de la tasse) tous les jours aidera à gérer votre taux de sucre dans le sang. Manger le fruit, plutôt que de boire du jus, offre le plus d'avantages liés au diabète.


6- L'avocat :

En raison de sa teneur en matières grasses monoinsaturées haute teneur en fibres et en bonne santé, l'avocat aide à la glycémie régulière.

Taille de la portion suggérée: Un avocat de taille moyenne quotidien est bon pour les diabétiques. Vous pouvez inclure des avocats dans des salades et des sandwichs, ou faire une vinaigrette en purée avec un peu de jus de citron, d'ail et d'huile d'olive.

7- Les fraises :

Les fraises sont emballées avec des antioxydants, des vitamines et des fibres qui peuvent aider à contrôler votre niveau de glycémie. En fait, les antioxydants des fraises contribuent à réduire le risque de maladie cardiaque en réduisant le cholestérol LDL (mauvais), en maintenant ou en améliorant le cholestérol HDL (bon) et en réduisant la pression artérielle.

Taille de portion suggérée: les trois quarts d'une tasse de fraises par jour sont considérées comme bonnes pour les diabétiques.

8- Les oranges :

Les oranges sont l'un des fruits les plus sains qui peuvent être inclus dans un régime alimentaire régulier pour le diabète. Les oranges ne sont pas très riches en sucre naturel et contiennent des quantités élevées de fibres, de vitamines C et d'autres minéraux comme la thiamine qui aident à gérer les taux de glycémie.

Taille de la portion suggérée: une petite orange dans votre alimentation quotidienne peut aider à maintenir votre diabète et votre glycémie sous contrôle. Boire du jus d'orange ne fournit pas le même bénéfice, car il manque de la teneur en fibres.


9- Les poires :

Les poires sont riches en vitamines A, B1, B2, C et E ainsi que les fibres, qui aident à réguler les taux de glycémie, à réduire le taux de cholestérol, à stimuler le système immunitaire et à améliorer la santé digestive. De plus, les poires sont pauvres en glucides et en calories.

Taille de la portion suggérée: Lorsque vous désirez quelque chose de sucré, les diabétiques peuvent manger une petite ou moyenne poire. Vous pouvez apprécier une poire pour le dessert ou une collation sucrée.

10- Le kiwi :

Le kiwi contient de la vitamine C, E et A, des flavonoïdes, du potassium et des quantités élevées de bêta-carotène qui offrent une protection contre les radicaux libres et améliorent la santé globale.

Taille de la portion suggérée: manger un kiwi quotidiennement aidera à contrôler les taux de glycémie et offre une alternative saine aux casse-croûte riches en matières grasses ou en sucre.


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