[Résolu] Sport : comment prévenir les déchirures musculaires?

RESOLU	Sport : comment prévenir les déchirures musculaires? Bonjour, j'ai commencé l'exercice de la musculation depuis 5 semaines, malheureusement j'ai subis une déchirure musculaire or je serai indisponible pour les 2 prochaines semaines. Comment procédez vous pour minimiser le risque de la déchirure musculaire? Merci d'avance
Santé Sport Autres sports
Déchirure musculaire, prévention
Kamal Posté le : 11 Avril à 18:10 94 437 vues

Issam

Posté le : 11 Avril à 18:24

Bonjour, vous pouvez diminuer vos chances de contracter une déchirure musculaire si vous prenez des précautions élémentaires suivantes :

1- Essayez de ne pas vous asseoir dans une position trop longtemps.

2- Prenez des pauses fréquentes pour vous déplacer et changer de position.

3- Utilisez une chaise qui offre un bon support pour votre bas du dos ou utilisez un oreiller pour obtenir de l'aide.

4- Essayez de garder vos genoux au niveau de vos hanches.

5- Maintenir une bonne posture en position debout et assise. Si vous dépensez longtemps dans une position, essayez d'alterner en mettant un pied puis l'autre sur un petit repose-pieds. Cela peut aider à réduire le stress sur vos muscles du dos.

6- Soulevez les objets avec attention. Gardez votre dos droit, pliez-vous aux genoux et toujours levez-vous avec vos jambes. Tenir le poids près de votre corps. Ne pas soulever et tordre en même temps.

7- Prenez des précautions pour éviter les chutes, telles que la tenue de mains courantes sur les escaliers, en évitant les surfaces glissantes et en maintenant vos sols épurés.

8- Perdre du poids excessif.

9- Portez des chaussures adaptées.

A lire sur Oyant :

Comment soigner une déchirure musculaire?

https://oyant.com/question-44274-comment-soigner-une-dechirure-musculaire-sante-dechirure.html

Programme alimentaire pour prendre du muscle sans prendre de gras :

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Les meilleurs sports pour brûler les calories :

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Les aliments à éviter pour ne pas grossir :

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Prévenir les douleurs du dos :

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