RESOLULa fibromyalgie : conseils pour mieux dormir
Bonjour, connaissez vous des méthodes efficaces pour profiter d'un sommeil suffisant pour les patients atteints la fibromyalgie?
MerciSanté
MartinPosté le : 17 Août à 15:45125 190 vues
- RogerPosté le : 17 Août à 15:57Bonjour, l'établissement d'une meilleure hygiène du sommeil peut aider à gérer les symptômes de la fibromyalgie. Améliorer votre sommeil peut aider à diminuer votre douleur, essayez les stratégies suivantes et voyez si elles vous aident à dormir :
1- Gardez un journal de nuit. Notez comment vous avez dormi chaque nuit et déclenchez-vous qui ont peut-être gêné votre sommeil. L'examen de vos notes pendant plusieurs semaines peut vous donner un aperçu de vos problèmes de sommeil.
2- Prenez le temps de vous réveiller tous les matins. Un temps d'éveil régulier aide à renforcer le cyclisme circadien et conduit à des périodes régulières de début de sommeil.
3- Utilisez des thérapies de relaxation. Un massage doux, une respiration profonde et d'autres techniques de relaxation sont tous potentiellement bénéfiques pour la gestion de la fibromyalgie et pour stimuler le sommeil réparateur.
4- Faites de l'exercice régulièrement (mais faites-le plus tôt dans la journée si vous trouvez que le travail avant que le lit ne vous éveille). L'exercice peut exercer son effet bénéfique en favorisant un sommeil de meilleure qualité.
5- Les chambres à réglage acoustique peuvent aider ceux qui doivent dormir près du bruit. Les bruits forts occasionnels - par exemple, les survolts de l'avion - gênent le sommeil même chez les personnes qui ne sont pas réveillées et ne peuvent pas se souvenir d'elles le matin.
6- Évitez les longues siestes de jour. La sieste étendue peut interférer avec le sommeil nocturne.
7- Gardez la température dans votre chambre au frais. Une chambre trop chaude dérange le sommeil.
8- La faim peut gêner le sommeil; Une collation légère des hydrates de carbone peut aider à dormir.
9- Évitez la caféine ou l'alcool le soir. Ils affectent tous deux le sommeil.
A lire sur Oyant :
Les aliments qui favorisent le sommeil
https://oyant.com/question-45920-les-aliments-qui-favorisent-le-sommeil-sante.html
10 traitements naturels contre la fibromyalgie
https://oyant.com/question-45927-10-traitements-naturels-contre-la-fibromyalgie-sante.html
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