[Résolu] Les aliments idéals pour le petit déjeuner

Bonjour, bien que les avantages de manger au petit-déjeuner soient bien connus, cela peut prévenir le gain de poids, stimuler la mémoire à court terme, réduire le risque de diabète de type 2 et même nous rendre plus heureux.

Lorsque vous êtes prêt à vous détendre, voici quelques options de petit-déjeuner pour vous assurer de commencer le jour libre :

1- Les oeufs :
Un œuf porte environ 70 calories et emballe 6 grammes de protéines. Avant de jeter le jaune, rappelez-vous que le centre jaunâtre est l'endroit où la plupart des nutriments sont trouvés. Le jaune d'œuf est une bonne source de lutéine, une vitamine également trouvée dans les épinards et les choux qui aide à prévenir les maladies des yeux.

2- Le pain à grains entiers, les céréales ou l'avoine :
Le petit-déjeuner est le moment manger des fibres saines qui peuvent aider à réduire la pression artérielle et le cholestérol

3- La beurre d'arachide :
Il y a 8 grammes de protéines dans deux cuillères à soupe de beurre d'arachide, soit environ 20% du montant recommandé quotidien pour les hommes et les femmes adultes.

4- Les fruits :
Les baies, les bananes ou le melon, Il n'y a pas de fruits malsains, vous devez combiner vos choix de fruits pour profiter de divers nutriments différents.

5- Le yaourt :
ne portion de yaourt de 6 onces contient autant de protéines que de viande. Le yogourt grec contient encore plus de protéines - parfois le double de la quantité de yaourt ordinaire, si vous avez du diabète ou regardez vos calories, le yogourt simple, non gras ou faible en gras est un choix plus sain que les yaourts aromatisés aux fruits, qui peuvent avoir beaucoup de sucre ajouté

6- Les smoothies :
Un smoothie fait un repas complet et en préparation. Vous pouvez ajouter une base de yaourt pour les protéines et les fruits frais ou congelés, comme les fraises, pour la douceur

7- Le jus de fruit :
Il est tout à fait acceptable d'obtenir vos fruits sous forme liquide, mais assurez-vous de choisir 100% de jus de fruits, sinon on pourrait ajouter du sucre.

8- Le café :
Le café a reçu un mauvais coup au cours des années, mais les études médicales à long terme sont maintenant en faveur de la boisson contenant de la caféine. Tant que vous ne poussez pas 4 tasses par jour, il n'y a rien de mal à boire du café.

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