[Résolu] 10 carences nutritionnelles qui peuvent causer la dépression

6- La vitamine B12 !:

Les vitamines B sont importantes pour la santé physique et physique globale. En particulier, la vitamine B12 aide à la formation de globules rouges et à la maintenance d'un système nerveux sain.

Les sources de la vitamine b12

https://oyant.com/question-46272-les-sources-de-la-vitamine-b12-sante.html


7- Le folate :

Le folate, une vitamine B hydrosoluble, est nécessaire pour la biosynthèse appropriée des neurotransmetteurs de la sérotonine, de l'épinéphrine et de la dopamine. Ne pas avoir suffisamment de folate dans votre alimentation peut affecter votre santé mentale et même conduire à la dépression.

Inclure des aliments riches en folate, tels que des verts foncés et feuillus, des haricots, des agrumes et des légumineuses, dans votre alimentation afin de prévenir leur déficience.


8- La vitamine B6 :

Une carence en vitamine B6 peut également entraîner une dépression et d'autres troubles cognitifs. Cet élément nutritif est nécessaire pour créer des neurotransmetteurs et des produits chimiques du cerveau qui influencent votre humeur.

Les sources de la vitamine B6

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9- Le fer :

La carence en fer, un problème commun chez les femmes, peut aussi provoquer une dépression. Cet élément nutritif est un élément important du développement cognitif, du moteur sensoriel et du développement et du fonctionnement socio-émotionnel.

Les aliments riches en fer

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10- Les acides aminés :

Les acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, sont des précurseurs des neurotransmetteurs. Le cerveau les utilise pour fabriquer des neurotransmetteurs nécessaires pour un fonctionnement optimal.

Comme les acides aminés ne peuvent pas être fabriqués par votre corps, vous devez inclure des sources de produits d'acides aminés comme les œufs, les poissons, les haricots, les graines et les noix dans votre alimentation.

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