[Résolu] 5 Habitudes qui causent réellement votre insomnie

Bonjour Ricardo, l'insomnie est un trouble fréquent du sommeil qui peut rendre difficile le fait de s'endormir, de rester endormi ou de vous réveiller trop tôt et de ne pas pouvoir vous rendormir. Vous pouvez toujours vous sentir fatigué lorsque vous vous réveillez. L'insomnie peut affecter non seulement votre niveau d'énergie et votre humeur, mais aussi votre santé, votre performance au travail et votre qualité de vie.

Voici les habitudes qui entraînent l'insomnie :

1- La caféine, le nicotine et l'alcool :

Le café, le thé, le cola et d'autres boissons contenant de la caféine sont des stimulants. Boire en fin d'après-midi ou en soirée peut vous empêcher de vous endormir la nuit. La nicotine dans les produits du tabac est un autre stimulant qui peut interférer avec le sommeil. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il prévient des phases de sommeil plus profondes et provoque souvent un réveil au milieu de la nuit.

2- Le stress :

Les préoccupations concernant le travail, l'école, la santé, les finances ou la famille peuvent garder votre esprit actif la nuit, ce qui rend le sommeil difficile.

3- Les voyages ou l'horaire de travail :

Vos rythmes circadiens agissent comme une horloge interne, guidant des choses telles que votre cycle veille-sommeil, le métabolisme et la température du corps. Perturber les rythmes circadiens de votre corps peut mener à l'insomnie. Les causes incluent le décalage horaire de voyager à travers plusieurs fuseaux horaires, travaillant un décalage en retard ou tôt, ou changeant fréquemment des quarts.

4- Les mauvaises habitudes de sommeil :

Les mauvaises habitudes de sommeil comprennent un horaire de coucher irrégulier, des siestes, des activités stimulantes avant le coucher, un environnement de sommeil désagréable et l'utilisation de votre lit pour travailler, manger ou regarder la télévision. Les ordinateurs, les téléviseurs, les jeux vidéo, les smartphones ou autres écrans situés juste avant le coucher peuvent interférer avec votre cycle de sommeil

5- Manger trop tard pendant la soirée :

Avoir une collation légère avant le coucher est normal, mais manger trop peut vous faire sentir physiquement mal à l'aise en vous allongeant. Beaucoup de gens souffrent également de brûlures d'estomac, un reflux d'acide et de nourriture de l'estomac dans l'œsophage après avoir mangé, ce qui peut vous tenir éveillé.

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