[Résolu] 12 aliments que vous pouvez manger à volonté sans grossir

Bonjour, un conseil donné souvent à la diète est de manger jusqu'à ce que vous atteigniez la satiété - c'est-à-dire jusqu'à ce que vous vous sentez plein.

Le problème est que les différents aliments peuvent avoir des effets très différents sur la faim et la satiété.

De nombreux facteurs déterminent la valeur de la satiété d'un aliment, ou comment le remplir est par rapport à sa teneur calorique, l'indice de satiété mesure également la capacité d'un aliment de vous sentir plein, de réduire votre faim et d'abaisser l'apport calorique au cours de la journée.

Certains aliments font simplement un meilleur travail pour satisfaire la faim et prévenir les excès de nourriture que d'autres.

Voici les 12 aliments que vous pouvez manger beaucoup sans grossir :

1- Les pommes de terre bouillies :
En raison de leur teneur plus élevée en glucides, de nombreuses personnes évitent les pommes de terre lorsqu'elles essaient de perdre du poids, mais elles ne le devraient pas.

Les pommes de terre entières sont chargées de vitamines, de fibres et d'autres nutriments importants. Ils contiennent également un certain type d'amidon appelé amidon résistant.

2- Les ouefs entiers :
Les œufs sont un autre aliment qui a été diabolisé injustement dans le passé. La vérité est que les œufs sont incroyablement sains et riches en nutriments importants.

La plupart des éléments nutritifs, y compris environ la moitié des protéines d'un œuf, se retrouvent dans le jaune d'oeuf.

Les œufs sont une protéine complète, ce qui signifie qu'ils contiennent les neuf acides aminés essentiels.

3- L'avoine :

La farine d'avoine est un type de porridge, ou de céréales chaudes, qui est souvent consommé pour le petit-déjeuner, il s'agit d'une ne bonne source de fibre soluble appelée bêta-glucane, ce qui contribue à ralentir la digestion et l'absorption des glucides.

4- Les soupes à base de bouillon :

Les liquides sont souvent considérés comme moins remplis que les aliments solides.

Cependant, la recherche montre que les soupes peuvent être plus remplies que les repas solides avec les mêmes ingrédients

5- Les légumineuses :

Les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles, sont bien connues pour être de bonnes sources de fibres et de protéines.

Ceci, combiné à une densité d'énergie relativement faible, en fait un aliment de remplissage qui peut même favoriser la perte de poids

6- Les pommes :

Les fruits sont une partie importante d'une alimentation saine.

Plusieurs études indiquent que l'alimentation des fruits est associée à une baisse de l'apport calorique et peut contribuer à la perte de poids dans le temps

7- Les fruits citriques :

Comme pour les pommes, les agrumes sont riches en pectine, ce qui peut ralentir la digestion et augmenter la satiété.

Ils ont également une teneur élevée en eau. Les oranges et le pamplemousse contiennent plus de 87% d'eau, ce qui signifie qu'ils peuvent vous remplir pour très peu de calories.
Attention, les consommation des agrumes pendant peut vous empêcher de dormir.

8- Les poissons :

Les poissons riches en acides gras oméga-3 peuvent augmenter la satiété chez les personnes en surpoids ou obèses, ils sont également chargés de protéines de haute qualité.

9- Les viandes maigres :

Les viandes maigres sont riches en protéines ce qui empêchent le stockage des graisses.

10- Le cottage cheese :

Le fromage cottage est faible en calories mais très élevé en protéines, Il est également rempli de nutriments sains, y compris les vitamines B, le calcium, le phosphore et le sélénium.

11- Les légumes :

Les légumes ont une faible teneur en calories et un volume élevé, Ils sont également emballés avec toutes sortes de nutriments bénéfiques et de composés végétaux qui en font une partie importante d'un régime alimentaire sain.

12- Le pop corn :

Le popcorn est un grain entier et contient plus de fibres que beaucoup d'autres grignotines populaires.

Il est également élevé en volume, donc il prend beaucoup d'espace dans votre ventre, bien qu'il soit relativement faible en calories.

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