[Résolu] Conseils nutritionnels pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Bonjour Juliette, le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, est le trouble hormonal le plus fréquent chez les femmes en âge de procréer. Affectant 1 sur 10 des femmes, ce syndrome provoque la surproduction de l'hormone androgène de la glande pituitaire et des ovaires. Bien que la cause du SOPK soit inconnue, on pense que la résistance à l'insuline joue un rôle majeur dans l'hyperadrogénisme. La résistance à l'insuline diminue la capacité du corps à traiter l'insuline et à contrôler la glycémie. Par conséquent, des considérations alimentaires spécifiques sont recommandées.

Voici les aliments recommandés dans le cadre du SOPK :

I- Un régime contrôlé par glucides est la meilleure approche, si vous êtes diagnostiqué avec SOPK, vous devez limiter votre consommation de céréales raffinées et de glucides simples tels que les bonbons, les jus, les boissons gazeuses et les sucreries concentrées. Ces aliments sont facilement digérés et provoquent une augmentation rapide de la glycémie. Avec la résistance à l'insuline, votre corps est incapable de compenser cette pointe rapide. Choisissez des glucides complexes, qui sont plus riches en fibres, retardent la digestion et libèrent du glucose dans le sang. Les aliments recommandés comprennent les grains non raffinés ou entiers tels que les pains et les pâtes de blé entier, le riz brun, les céréales riches en fibres et les haricots.

2- Consommez des glucides complexes en combinaison avec des protéines ou de la graisse agira pour retarder la libération de glucose dans votre sang et empêcher la glycémie de s'accumuler. Choisissez cinq à six craquelins de blé entier et fromage à la chaîne faible en gras pour une collation santé. Lors de la planification des repas et des collations, assurez-vous de regrouper les glucides complexes avec des protéines ou de la graisse pour un meilleur contrôle de la glycémie.


3- Autres recommandations alimentaires comprennent la limitation ou l'élimination des graisses saturées et trans de votre alimentation tout en incluant les graisses mono et polyinsaturées, comme l'huile d'olive et l'avocat. Les graisses saturées, telles que le beurre, le shortening et les graisses animales, sont solides à température ambiante. Il est également recommandé de boire au moins huit verres d'eau par jour et de parker à votre médecin pour prendre un supplément de multivitamines et de calcium.

4- En guise de conclusion, l'exercice est également essentiel dans le traitement du SOPK. La perte de poids joue un rôle important, car l'obésité et la résistance à l'insuline sont directement liées. Non seulement l'exercice aide à abaisser les niveaux de glucose dans le sang, mais la perte de poids peut aider à réduire les niveaux d'insuline et d'androgènes. Cependant, la perte de poids peut être difficile si vous souffrez de SOPK, car le gain de poids et la difficulté à perdre du poids sont deux complications du syndrome. La réduction de l'apport calorique total est un moyen efficace d'atteindre un poids santé.

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