[Résolu] Conseils pour courir plus vite et plus longtemps

Bonjour Antoine, si vous êtes fatigué de vous essouffler avant d'atteindre votre cible de course, il est temps de prendre des mesures. Indépendamment de votre expérience en tant que coureur, vous pouvez améliorer la vitesse et la durée de votre course. En apportant quelques changements à votre routine actuelle, vous serez en mesure d'atteindre les deux objectifs. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin de vous entraîner tous les jours. Avec ce plan, vous pouvez aller plus vite et courir plus longtemps en s'entraînant seulement trois jours par semaine.


Conseil 1 :

Allez sur une piste ou montez sur votre tapis de course. Commencez à courir à votre rythme normal. Continuez à votre rythme pendant trois minutes ou un tour. Lorsque vos trois minutes sont écoulées, sprinter pour une minute ou un demi-tour. Marchez pour récupérer et répétez pendant une minute ou un demi-tour. Répétez les intervalles pour la durée de votre session. Si vous avez 30 minutes ou plus, allez-y. Autrement, 20 minutes d'intervalles suffisent. Effectuez ce type de course une fois par semaine.

Conseil 2 :

Courir pendant 30 à 45 minutes sur la route, la piste ou le tapis roulant, selon votre horaire actuel. Gardez une trace de votre distance. Chaque semaine, souvenez-vous de votre précédente distance, et visez à améliorer, même si ce n'est que par 1/8 de mile. Chaque fois que vous augmentez la distance parcourue dans une période donnée, vous avez amélioré votre vitesse. Effectuez ce type d'exécution, dans la même période de temps, une fois par semaine.

Soyez prudent lorsque vous portez des écouteurs; gardez la musique suffisamment basse pour que vous puissiez entendre les sons dans votre environnement. Surveillez toujours les véhicules et les cyclistes pendant la course. Portez des vêtements réfléchissants lorsque vous roulez la nuit ou dans d'autres conditions avec une mauvaise visibilité.



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