[Résolu] Constipation - Solutions : Les aliments idéals pour lutter contre la constipation

Bonjour Adam, faire de l'exercice régulièrement et manger les bons aliments et boissons peut aider à soulager la constipation occasionnelle et favoriser des selles régulières. Certains fruits, légumes et aliments à grains entiers sont particulièrement utiles. Cependant, les résultats ne sont pas immédiats et varient d'une personne à l'autre. Vous pouvez passer les selles en quelques heures, ou cela peut prendre quelques jours avant que vos intestins ne bougent normalement.

Voici les meilleurs aliments pour traiter la constipation :

1- Les fruits secs :

Les fruits séchés aident à soulager la constipation, car ils contiennent beaucoup de fibres, en particulier dans la peau. Cette fibre ajoute du volume aux selles et retient l'eau. Les fruits séchés contiennent également divers sucres qui ne sont pas entièrement digérés. Ces sucres aident à attirer plus d'eau dans les selles. Ces effets rendent les mouvements de l'intestin plus doux et plus faciles à franchir et aident les selles à se déplacer plus rapidement dans les intestins. Les meilleurs fruits secs pour aider à soulager la constipation comprennent les abricots, les pruneaux et les figues.


2- Les graines entiers et l'haricot :

L'avoine, le blé, le maïs et le son de riz sont riches en fibres. L'orge et l'avoine sont également de bons choix. Lima, la marine, les reins et autres haricots incorporés dans le régime alimentaire peuvent également aider à soulager la constipation en raison de leur teneur élevée en fibres.

3- Les fruits les légumes frais :

De nombreux fruits et légumes contiennent des quantités élevées ou modérées de fibres qui peuvent aider à soulager la constipation. Les fruits riches en fibres comprennent les baies, les pommes, les poires et la goyave. Les légumes particulièrement riches en fibres comprennent la bette à carde, le brocoli, le chou-fleur, les pois verts, les artichauts et les choux de Bruxelles. Il est important de manger des fruits et des légumes avec leur peau, car la peau contient la plus grande partie de la fibre.

4- L'eau et autres liquides :

Les liquides qui peuvent aider à soulager la constipation comprennent le jus de poire et de pruneau. Cependant, il est important de ne pas trop boire à la fois car ces jus de fruits peuvent causer des crampes.

Boire de l'eau supplémentaire ne soulage pas la constipation chez les personnes qui ne sont pas déshydratées, mais rester bien hydraté est important pour prévenir la constipation de s'aggraver.

Une constipation soudaine ou persistante peut indiquer un problème médical nécessitant un traitement. Il est important de consulter un médecin si vous:
- Souffrez d'une constipation fréquente.
- Éprouver une douleur modérée à sévère dans votre abdomen avec la constipation.