[Résolu] Comment augmenter votre niveau de calcium?

Bonjour, le calcium est un minéral très important dont nous devons rester solides et en bonne santé. Il est essentiel pour la santé des os et des dents. Il aide également à contrôler les fonctions musculaire et nerveuse.

Votre corps contient plus de calcium que tout autre minéral. Presque 99 pour cent sont stockés dans vos os et dents. L'autre 1 pour cent est présent dans le sang, les muscles et d'autres tissus corporels et fluides.

La quantité de calcium dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. Voici l'allocation alimentaire recommandée selon l'âge:

0 à 6 mois - 200 mg / jour
7 à 12 mois - 260 mg / jour
1 à 3 ans - 700 mg / jour
4 à 8 ans - 1 000 mg / jour
9 à 18 ans - 1 300 mg / jour
19 à 50 ans - 1 000 mg / jour
51 à 70 ans - 1 000 mg / jour (homme), 1 200 mg / jour (femme)
71 ans et plus - 1 200 mg / jour

Vous pouvez facilement corriger une carence en calcium en apportant certains changements dans votre alimentation et votre mode de vie.Pour ce faire suivez les conseils suivants :

1- Mangez des aliments riches en calcium :
Pour augmenter votre consommation de calcium, la première chose que vous devez faire est d'inclure plus d'aliments riches en calcium dans votre alimentation.

2- Profitez de la lumière du soleil en matinée :

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et à réguler le calcium dans le sang, en plus vous devez évitez la lumière directe du soleil pendant les heures de pointe entre 10 h et 4 h. Optez pour une protection adéquate de la peau lorsque vous sortez au soleil pendant ces heures.


3- Mangez des aliments riches en vitamine D :

En plus d'obtenir de la vitamine D par exposition au soleil, vous devez également essayer de manger des aliments riches en vitamine D.

Les sources de la vitamine D

https://oyant.com/question-44738-les-sources-de-la-vitamine-d-sante-nutrition-et-regimes-alimentaires-vitamine-d.html

4- Mangez des aliments riches en magnésium :

Le magnésium est un autre nutriment requis pour l'absorption du calcium. Le métabolisme de ces deux nutriments est étroitement lié.

Les aliments riches en Magnésium

https://oyant.com/question-44659-les-aliments-riches-en-magnesium-sante-magnesium.html

5- Arrêtez de boire les sodas :

Le soda peut entraver l'absorption du calcium. Par conséquent, il est préférable d'éviter de consommer les boissons gazeuses

6- Évitez l’excès de caféine :
Beaucoup de gens commencent leur journée avec une forte tasse de café. Cependant, si vous souffrez de carence en calcium, il est temps de quitter votre habit de café.

7- Évitez l'apport élevé en sodium :
Manger trop de sel peut contribuer à la perte de calcium. Par conséquent, lorsque vous cherchez à augmenter votre niveau de calcium dans votre corps, conservez une vérification de votre apport en sel.