[Résolu] 10 Super-aliments pour contrôler le diabète

Bonjour Jack, le diabète est une maladie qui peut affecter progressivement tout votre système et presque tous les organes de votre corps, y compris les reins, les yeux, le cœur et plus encore.

Faire des choix alimentaires intelligents peut prévenir ou aider à contrôler le diabète de type 2. Certains aliments peuvent contrôler le diabète en stabilisant ou même en abaissant votre taux de glycémie lorsqu'ils sont mangés régulièrement dans des portions appropriées.

Voici les meilleurs produits pour contrôler le diabète :

1- La cannelle :

Plusieurs composants de la cannelle favorisent le métabolisme du glucose et réduisent le cholestérol. Des études ont montré que chez les personnes atteintes de diabète; juste une demi-cuillère à café de poudre de cannelle par jour peut réduire considérablement le taux de glycémie à jeun et augmenter la sensibilité à l'insuline.

2- Les patates douces :

Les patates douces sont un légume féculent qui contient le bêta-carotène antioxydant ainsi que la vitamine A, la vitamine C, le potassium et la fibre. Tout cela aide à contrôler la glycémie.

Les diabétiques peuvent utiliser des patates douces à la place de pommes de terre régulières pour une alternative à l'indice glycémique inférieur. Que vous aimez les patates douces grillées ou cuites, essayez de les cuire avec la peau car la plupart des nutriments sont à côté de la peau.

3- Les haricots :

Les haricots sont une bonne source de fibres alimentaires et sont également riches en protéines, en magnésium et en potassium. Tous ces minéraux sont très importants pour ceux qui ont le diabète. Les haricots peuvent ralentir le processus de digestion et aider à maintenir votre niveau de glycémie après avoir mangé un repas.

4- Les légumes aux feuilles vert foncé :

es légumes à feuilles vert foncé sont très faibles en calories et en glucides et contiennent une bonne quantité de vitamine C, de fibres insolubles, de magnésium et de beaucoup de calcium.

Pour prévenir ou aider à gérer le diabète, veillez à consommer deux portions de légumes-feuilles vert foncé, comme les épinards, le chou frisé, le chardon, les légumes-collard, les feuilles de moutarde et autres feuilles vertes.

5- Les baies :

Les baies de toutes sortes sont emballés avec des antioxydants, des vitamines et des fibres qui peuvent aider à contrôler votre glycémie.

6- Les poissons :

Les poissons riches en acides gras oméga-3 doivent être mangés régulièrement si vous êtes diabétique. Le poisson est une bonne source de protéines et un excellent substitut pour les viandes plus gras.

Consommez du poisson au moins deux fois par semaine. Les poissons gras à l'eau froide comme le saumon, les sardines, le flétan, le hareng, le maquereau et le thon sont les meilleurs pour les diabétiques.

7- Les grains entiers :

Les aliments à grains entiers contiennent une grande variété de nutriments, y compris le magnésium, le chrome, les acides gras oméga-3 et les folates. Les grains entiers peuvent aider à maintenir votre niveau de glycémie et à réduire la tension artérielle et le LDL (mauvais cholestérol).

Une façon d'ajouter plus de grains entiers à votre alimentation consiste à passer du riz blanc au riz brun, à la farine raffinée et à la farine de blé entier.

8- Les noix :

Les noix contiennent des graisses, des vitamines, des fibres et beaucoup de minéraux sains tels que le magnésium et la vitamine E qui peuvent stabiliser votre glycémie. Les noix contribuent à réduire la résistance à l'insuline et à lutter contre les maladies cardiaques.

Ceux qui sont diabétiques, ou ceux qui veulent éviter le diabète de type 2, doivent manger des noisettes régulièrement. Les noix de toutes sortes - les noix, les noix de pécan, les amandes, les cacahuètes, etc. - sont excellentes pour contrôler la glycémie.

9- L'huile d'olive :

L'huile d'olive est chargée d'antioxydants et de graisses monoinsaturées qui réduisent le risque de maladie cardiaque et contribuent à maintenir le taux de glycémie stable en réduisant la résistance à l'insuline.

10- Le yaourt :

Le yaourt est riche en protéines, en vitamine D et en calcium. Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent beaucoup d'aliments riches en calcium perdent du poids et sont moins susceptibles de devenir résistantes à l'insuline.

Si vous avez le diabète, planifiez bien votre alimentation et incluez ces super aliments. Il est également important de faire de l'exercice régulièrement et d'essayer de maintenir un poids corporel sain pour contrôler votre glycémie.