[Résolu] Maigreur : les meilleurs aliments pour prendre du poids avec succès

Bonjour, pour certaines personnes, prendre du poids ou ajouter du muscle peut être tout aussi difficile que de perdre du poids. Cependant, ajouter simplement certains aliments à votre alimentation peut être très efficace pour prendre du poids.

Voici 10 des meilleurs aliments pour vous aider à prendre du poids ou à ajouter du muscle :

1- Les smoothies protéinés :

Boire des smoothies protéinés maison peut être un moyen très nutritif et rapide pour prendre du poids or il est préférable de faire vos propres smoothies, car les versions commerciales sont souvent pleines de sucre et manquent de nutriments.


2- Le lait :

Le lait fournit un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses. C'est aussi une bonne source de calcium, ainsi que d'autres vitamines et minéraux. Essayez de boire autour d'un ou deux verres comme collation, avec un repas, ou avant et après une séance d'entraînement si vous vous entraînez.


3- Le riz :

Le riz est une source de glucides pratique et bon marché pour vous aider à prendre du poids. Juste 1 tasse (165 grammes) de riz cuit fournit 190 calories, 43 grammes de glucides et très peu de graisse.
Cependant, des quantités extrêmement importantes peuvent ne pas être judicieuses en raison de leur teneur potentielle en arsenic et en acide phytique. L'arsenic peut provoquer une toxicité des métaux et l'acide phytique peut réduire l'absorption du zinc et du fer.


4- Les noix et beurres de noix :

Les noix et les beurres de noix sont un choix parfait si vous cherchez à prendre du poids.
Juste une petite poignée d'amandes contient plus de 7 grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines. Comme ils sont très caloriques, seulement deux poignées par jour avec un repas ou comme collation peuvent rapidement ajouter des centaines de calories.


5- Les viandes rouges :

Les viandes rouges sont probablement l'un des meilleurs aliments de renforcement musculaire disponibles. Ils ont également plus de calories et de gras que les viandes plus maigres, vous aidant à prendre plus de calories et à ajouter du poids.


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