[Résolu] Les aliments que vous devez consommer pendant la grossesse

Bonjour, de mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids excessive peuvent augmenter le risque de diabète gestationnel et de complications liées à la grossesse ou à l'accouchement.
En d'autres termes, choisir des aliments sains et nutritifs vous aidera à assurer votre santé et celle de votre bébé.

Voici les aliments que vous devez consommer pendant la grossesse :

1- L'eau :

Le fœtus reçoit habituellement tout ce dont il a besoin, mais si vous ne surveillez pas votre consommation d'eau, vous risquez de devenir déshydraté.
En estimation, vous devriez boire environ 1-2 litres par jour. Gardez simplement à l'esprit que vous recevez également de l'eau d'autres aliments et boissons, tels que des fruits, des légumes, du café et du thé.



2- Les légumineuses :

Ce groupe d'aliments comprend les lentilles, les pois, les haricots, les pois chiches, le soja et les arachides.
Ce sont d'excellentes sources végétales de fibres, de protéines, de fer, d'acide folique (B9) et de calcium, dont le corps a davantage besoin pendant la grossesse.


3- Les produits laitiers :

Le yogourt, en particulier le yogourt grec, est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes.
Les produits laitiers contiennent deux types de protéines de haute qualité: la caséine et le lactosérum. La laiterie est la meilleure source alimentaire de calcium et fournit de grandes quantités de phosphore, de diverses vitamines B, de magnésium et de zinc.


4- Les patates douces :

Les patates douces sont très riches en bêta-carotène, un composé végétal transformé en vitamine A dans le corps.
La vitamine A est essentielle pour la croissance, ainsi que pour la différenciation de la plupart des cellules et des tissus. C'est très important pour un développement sain du fœtus


5- Le saumon :

Le saumon est très riche en acides gras oméga-3 essentiels. Cependant, il est généralement conseillé aux femmes enceintes de limiter leur consommation de fruits de mer à deux fois par semaine, en raison du mercure et d'autres contaminants présents dans les poissons gras.


6- Les œufs :

Les œufs sont l'aliment de santé ultime, car ils contiennent un peu de presque tous les nutriments dont vous avez besoin. Les œufs sont une excellente source de choline. La choline est essentielle pour de nombreux processus dans le corps, y compris le développement du cerveau et la santé.

7- Les légumes verts feuillus :

Le brocoli et les légumes verts sombres, comme le chou frisé et les épinards, contiennent de nombreux nutriments dont les femmes enceintes ont besoin. Ceux-ci incluent la fibre, la vitamine C, la vitamine K, la vitamine A, le calcium, le fer, l'acide folique et le potassium.

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