Les aliments que vous devez consommer pendant la grossesse

8- La viande maigre :

Le bœuf et le poulet sont d'excellentes sources de protéines de haute qualité.
En outre, le bœuf est également riche en fer, en choline et en d'autres vitamines B qui sont toutes nécessaires en quantités plus élevées pendant la grossesse.


9- Les baies :

Les baies sont remplies d'eau, de glucides sains, de vitamine C, de fibres et de composés végétaux. Ils contiennent généralement de grandes quantités de vitamine C, ce qui aide le corps à absorber le fer.
La vitamine C est également importante pour la santé de la peau et la fonction immunitaire.


10- Les graines entières :

Manger des grains entiers peut aider à répondre aux besoins caloriques accrus qui viennent avec la grossesse, surtout pendant les deuxième et troisième trimestres. Contrairement aux grains raffinés, les grains entiers sont remplis de fibres, de vitamines et de composés végétaux.
L'avoine et le quinoa contiennent également une bonne quantité de protéines, ce qui est important pendant la grossesse.


11- L'avocat :

Les avocats contiennent beaucoup d'acides gras monoinsaturés. Ils sont également riches en fibres, en vitamines B (en particulier en acide folique), en vitamine K, en potassium, en cuivre, en vitamine E et en vitamine C.
En raison de leur forte teneur en graisses saines, folates et potassium, les avocats sont un excellent choix pour les femmes enceintes.


12- Les fruits secs :

Les fruits secs sont généralement riches en calories, en fibres et en diverses vitamines et minéraux. Un morceau de fruit séché contient la même quantité de nutriments que les fruits frais, par conséquent, une portion de fruits séchés peut fournir un pourcentage élevé de l'apport recommandé de nombreuses vitamines et minéraux, y compris le folate, le fer et le potassium.
Attention, les fruits séchés contiennent également de grandes quantités de sucre naturel. Assurez-vous d'éviter les variétés confites, qui contiennent encore plus de sucre.



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