[Résolu] Poids et grossesse : Que manger ne pas trop grossir en étant enceinte ?

Bonjour, la grossesse peut vous faire vous sentir incroyablement faim, surtout pendant le deuxième trimestre. Pour aider à contrôler la faim et minimiser le gain de poids, faire des fruits et légumes faibles en calories l'attraction principale aux repas et votre premier choix pour les collations. Les fruits et légumes sont également une bonne source d'un certain nombre de nutriments dont vous avez besoin pour la grossesse, y compris les vitamines A et C, le fer et les fibres.

Les céréales telles que le pain, les céréales, les pâtes et le riz fournissent du fer, des vitamines B et de l'acide folique. Si vous faites la plupart de vos choix de grains entiers, vous obtenez également des fibres, ce qui peut aider à contrôler votre faim insatiable afin que vous mangiez moins. Manger plus de 14 grammes de fibres par jour pourrait diminuer l'apport calorique de 10 pour cent.

Vous pouvez également économiser des calories si vous mangez principalement des sources maigres de protéines et de produits laitiers faibles en gras ou non gras. Les sources de protéines maigres comprennent la volaille, la viande rouge maigre, les œufs cuits et les haricots. Les produits laitiers sont de bonnes sources de calcium et de vitamine D, dont vous et votre bébé avez besoin pour avoir des os solides. En tant que femme enceinte, vous devriez recevoir quatre portions de produits laitiers par jour; faire la plupart de vos produits laitiers faibles ou non gras peut vraiment sauver des calories. Par exemple, en ajoutant 1 tasse de lait écrémé pour 1 tasse de lait entier, vous pouvez économiser 60 calories.


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