[Résolu] Voulez-vous améliorer votre qualité de sommeil? Évitez ces 8 habitudes avant de dormir

5- L'exercice intense :

Faire de l'exercice pendant la journée peut mener à des nuits plus reposantes, mais si vous vous entraînez trop près de votre heure de coucher, vous risquez de saboter votre sommeil. Tout comme les bains chauds, l'exercice intense provoque l'élévation de la température de votre corps. Il conduit également à une activité cérébrale accrue et libère de l'adrénaline, ce qui n'est pas idéal lorsque vous essayez de dormir.

6- Les activités liées au travail :

Le fait de vérifier votre courrier électronique ou de passer des appels professionnels juste avant de vous coucher vous expose non seulement à la lumière atténuant la mélatonine de l'écran de votre téléphone, mais vous empêche également de vous détendre réellement.

7- Les conversations intenses :

Les arguments ont tendance à élever le cortisol et d'autres hormones de stress, ce qui est vraiment la dernière chose que vous voulez juste avant de vous coucher. Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter complètement les disputes et les conversations stressantes, essayez de faire des trucs plus tôt dans la journée plutôt que de laisser les frustrations mijoter jusqu'à l'heure du coucher.

8- Ne pas suivre une routine de sommeil :

Les humains sont des créatures d'habitude, et si vous allez constamment vous coucher à un moment différent, il sera difficile pour votre cerveau de ralentir et de s'endormir. Dans cet esprit, essayez de développer votre propre petit rituel nocturne qui commence environ une heure avant que vous prévoyez d'aller dormir et vous aide à vous détendre et à vous détendre.

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