[Résolu] Insomnie : les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir correctement à la nuit

Bonjour Véronique, la privation de sommeil est un problème sérieux et vous devez vous occuper dès que possible. Le manque de sommeil influe sur votre énergie, votre humeur, votre santé et votre capacité à fonctionner pendant la journée.

Le sommeil inadéquat ou perturbé peut entraîner une fatigue de jour, une forte envie de prendre des siestes pendant la journée, l'irritabilité ou l'anxiété, le manque de concentration, la dépression et même les sautes d'humeur.

Voici les principaux facteurs qui gâchent votre sommeil :

1- Le stress :

Bien que négligeable, le stress est l'une des causes les plus fréquentes d'épisodes périodiques de sommeil perturbé. Il perturbe l'équilibre entre le sommeil et l'éveil, ce qui entraîne une difficulté à tomber et à rester endormi.

2- L'utilisation du matériel électronique :

Dans cette société moderne, une des raisons importantes pour un sommeil médiocre nuit est l'utilisation de matériel électronique avant le coucher.

La lumière émanant de l'électronique inhibe la production de mélatonine, l'hormone productrice de sommeil et affecte ainsi votre sommeil.

3- Fumer juste avant le coucher :

Le tabagisme affecte votre corps de plusieurs façons et le sommeil perturbé est l'un d'entre eux.

Les fumeurs s'habituent à la détente, mais la nicotine nuisible fonctionne comme un stimulant.

4- Le manque des exercices sportifs :

Certaines personnes disent que l'exercice trop tard dans la nuit peut nuire à la qualité du sommeil, mais en réalité, ce n'est pas vrai.

5- L'alcool :

Pour beaucoup, l'alcool fonctionne comme inducteur du sommeil. Mais alors qu'un verre de vin peut vous empêcher de s'endormir, l'excès d'alcool peut vous rendre plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit et de ne pas vous reposer après votre sommeil.

6- Le café :

Beaucoup de gens ont l'habitude de boire une forte tasse de café après le dîner. C'est quelque chose que vous devez éviter si vous souhaitez profiter du bon sommeil.

7- Les aliments très gras :

En ce qui concerne le sommeil perturbé, vous pouvez même enlever le menu de votre dîner. L'apport élevé en matières grasses et à faible teneur en fibres gâche vos chances de bonne nuit de sommeil.


8- La lumière et la température de votre chambre :

Pour un sommeil sonore, vous avez besoin d'une chambre sombre. Une chambre idéale est une qui n'a pas de lumière une fois que les interrupteurs sont éteints.

La lumière peut perturber la production de mélatonine, une hormone libérée par votre glande pinéale qui cause de la somnolence et diminue la température corporelle.


9- Les changements hormonaux :

Les femmes sont plus sujettes à une mauvaise qualité du sommeil autour des menstruations, de la grossesse et de la ménopause.

Les niveaux fluctuants d'œstrogène et de progestérone avant ou pendant le cycle menstruel peuvent saboter le sommeil.

10- Les animaux de compagnie :

Les animaux domestiques offrent de nombreux avantages pour la santé physique et psychologique. Ils peuvent aider à réduire le stress, vous motiver à exercer et même à améliorer votre vision de la vie. Mais les animaux domestiques peuvent affecter votre sommeil.

Les habitudes de sommeil des humains et des animaux domestiques sont différentes et, par conséquent, les animaux domestiques ne devraient pas être autorisés dans la chambre à coucher.

Une étude à révélée que certaines maladies peuvent être transmises d'animaux de compagnie aux humains, surtout lorsque les animaux de compagnie partagent la même chambre.


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