[Résolu] Que faut t-il manger après une séance de sport?

Bonjour Thomas, le recours à une alimentation saine après une séance sportive est souvent recommandé, n'oubliez pas d'éviter tous ce les aliments industriels, dans ce cadre les aliments à privilégier après une séance de sport sont comme suite !


1- L'eau :
Celui-ci peut sembler évident, mais l'incapacité d'hydrater correctement est une erreur d'exercice courante

2- Les oeufs :
Les protéines et les glucides sont les deux clés d'un bon repas post-entraînement. Les œufs ont l'ancien couvert. À seulement 70 calories chacune, les oeufs paient 6,3 grammes de protéines et sont l'un des rares aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D.

3- Le quinoa :
Pour votre dose de glucides, le riz brun est bien, mais il ne peut pas concurrencer toutes les vitamines et nutriments trouvés dans le quinoa, Il contient également beaucoup plus de protéines et de fibres que le riz brun et nécessite moins de temps pour se préparer.

4- Le jus d'orange :
Ce jus englobe dans sa composition plus de potassium que les boissons sportives populaires, le potassium est un électrolyte important qui aide le corps à restaurer ses niveaux de liquide

5- Le kéfir :
Le kéfir est une boisson lactée fermentée à base de bactéries probiotiques, connaît une popularité croissante,
Juste une tasse de kéfir contient 11 à 14 grammes de protéines complètes

6- Les bananes :
Les bananes sont riches en «bons» types de glucides dont vous avez besoin après une séance d'entraînement. Ces glucides à action rapide aideront à restaurer les niveaux de glycogène de votre corps, ce qui aide à reconstruire les muscles endommagés.

7- Le saumon :
Non seulement vous recevrez une grande dose de protéines, mais les oméga-3 anti-inflammatoires trouvés dans le saumon aideront à reconstruire vos muscles et à augmenter leurs performances.

8- Les myrtilles :
Ces petits gars donnent à votre corps un énorme nombre des antioxydants. En fait, les études montrent que les bleuets peuvent tripler votre taux de récupération après des exercices intenses

9- Le kiwi :
Les Kiwis emballent d'énormes quantités de vitamine C et de potassium dans une portion minuscule. Ils sont également une excellente source d'antioxydants, ce qui aide à lutter contre la douleur musculaire. Conseil de bonus: ne pas jeter la peau; Il est plein d'éléments nutritifs encore plus nombreux.

10- Les patates douces :
Avec une bonne dose de glucides, les patates douces contiennent une variété de vitamines et de nutriments, en particulier les vitamines B6, C, D, le magnésium et le potassium.


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Que faut-il manger avant d'aller à une séance de sport ?

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