Les bons gestes pour manger sainement - healthy

Bonjour, manger sainement requiert le choix des aliments dont les humains ont eu accès tout au long de l'évolution. Les aliments transformés et non naturels avec des produits chimiques artificiels sont évités.

Vous devez limiter les aliments suivants :

- Le sucre: Le sucre ajouté est addictif, l'engraissement et une des principales causes de maladies comme l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

- Les céréales: Évitez les grains si vous devez perdre du poids, y compris le pain et les pâtes. Les grains de gluten (blé, épeautre, orge et seigle) sont les pires

- Les huiles de graines et de légumes: Huile de soja, huile de maïs et autres. Ce sont des graisses traitées avec une grande quantité d'acides gras oméga-6, qui sont dangereux en excès

- Les graisses trans: Les graisses chimiquement modifiées qui sont extrêmement mauvaises pour la santé.

- Les édulcorants artificiels: malgré l'absence de calories, les études d'observation montrent une corrélation avec l'obésité et les maladies apparentées.

- Les aliments hautement transformés: les aliments hautement transformés sont habituellement faibles en éléments nutritifs et riches en produits chimiques malsains et non naturels.

- Pour les personnes en bonne santé qui exercent et n'ont pas besoin de perdre du poids, il n'y a absolument aucune raison éprouvée pour éviter les tubercules comme les pommes de terre et les patates douces, ou des céréales non gluten plus saines comme l'avoine et le riz.

- Si vous êtes en surpoids ou avez des problèmes métaboliques (HDL faible, cholestérol LDL élevé, triglycérides, graisse du ventre, etc.), vous devez restreindre tous les aliments riches en glucides

Les aliments que vous pouvez manger :

- La viande: Bœuf, agneau, porc, poulet, etc. Les humains ont mangé de la viande pendant des centaines de milliers d'années. La viande non transformée est bon pour vous, surtout si les animaux mangeaient des aliments naturels.

- Les poissons : le poisson est génial. Très sain, satisfaisant et riche en acides gras oméga-3 et autres nutriments. Vous devriez manger des poissons (de préférence des poissons gras comme le saumon) chaque semaine.

- Les oeufs: Les œufs sont parmi les aliments les plus nutritifs de la planète. Le jaune est la partie la plus saine et nutritive. Les œufs oméga-3 sont les meilleurs.

- Les légumes: contiennent des fibres et de nombreux éléments nutritifs essentiels pour le corps humain. Mangez des légumes tous les jours.

- Les fruits: ils sont faciles à préparer et riches en fibres et en vitamines C. Ils sont encore très riches en sucre, alors, mangez avec modération si vous avez besoin de perdre du poids.

- Les Noix et les graines: amandes, noix, graines de tournesol, etc. Riche en nutriments variés, mais très élevé en calories. Mangez avec modération si vous devez perdre du poids.

- Les pommes de terre: les légumes-racines comme les pommes de terre et les patates douces sont bonnes pour la santé, mais ils sont encore très riches en glucides. Mangez avec modération si vous devez perdre du poids.

- Les produits laitiers riches en matières grasses: fromage, crème, beurre, yogourt plein de matières grasses, etc. Riche en graisses saines et en calcium. Les produits laitiers issus de vaches herbeuses seront riches en vitamine K2, ce qui est très important pour la santé.