[Résolu] Comment stimuler la production de testostérone naturellement?

Bonjour John, Cet hormone est responsable du développement des caractéristiques sexuelles masculines. La testostérone est également importante pour le maintien de la masse musculaire, des taux adéquats de globules rouges, un sentiment de bien-être et une fonction sexuelle.

Avec l'âge, habituellement après l'âge de 30 ans, la quantité de testostérone dans le corps diminue.

Un faible niveau de testostérone peut affecter votre qualité de vie et votre santé. Cela peut causer la fatigue, la dysfonction érectile, la dépression et d'autres problèmes émotionnels, l'insomnie, la mauvaise concentration, la diminution de la densité osseuse et l'augmentation de la graisse corporelle.


Voici les meilleures façons d'augmenter votre niveau de testostérone naturellement :

1- L'évitement de l’excès du poids :

Il est claire de l'obésité affecte la production du testostérone, dans ce cadre la façon la plus saine de maintenir un poids santé est la bonne alimentation équilibrée et l'exercice régulier.

2- L'exercice sportif :

L'exercice régulier aide à augmenter la testostérone chez les hommes à faible niveau. Cela augmente également l'énergie et l'endurance et vous aidera à mieux dormir. De plus, cela diminue vos chances d'être en surpoids, ce qui contribue à la faible testostérone.

3- L'obtention d'un sommeil suffisant :

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, éteignez tous les ordinateurs et les appareils électroniques 1 heure avant le coucher, évitez les boissons contenant de la caféine tard dans la soirée, faites de la méditation avant de vous coucher, prenez une douche chaude avant le coucher et conservez une heure de coucher régulière. Si vous avez du mal à dormir régulièrement, parlez-en à votre médecin.

4- Le management du stress :

Un stress élevé est également associé à de faibles taux de testostérone. Cela affecte également votre sommeil qui, à son tour, affecte vos niveaux de testostérone. De plus, l'hormone du stress cortisol vous fait gagner de la graisse du ventre et un excès de poids signifie moins de testostérone.

5- L'adoption d'une alimentation saine :

Tout comme les vitamines et autres minéraux, votre corps a besoin de graisses saines pour un fonctionnement optimal.

Par exemple les graisses oméga-3 sont des graisses saines qui peuvent aider à augmenter votre niveau de testostérone. Vous pouvez trouver des graisses oméga-3 dans les noix, les avocats, l'huile de noix, les poissons, les jaunes d'oeufs, les olives et l'huile d'olive

6- Faite attention à la vitamine D :
Les personnes souffrant de faible testostérone ont souvent une déficience en vitamine D. Une étude menée en 2011 a révélé que les hommes en bonne santé et en surpoids impliqués dans un programme de réduction de poids ont connu une augmentation de leur taux de testostérone après avoir reçu de la vitamine D tous les jours pendant un an.

7- La consommation des aliments riches en zinc :

Le zinc minéral est important pour la production de testostérone, et la carence en zinc peut entraîner une baisse des niveaux de testostérone.