[Résolu] Comment grossir des cuisses?

Bonjour, le gain de poids se produit lorsque vous mangez plus de calories que vous brûlez. Une augmentation quotidienne des calories de 250 à 500 calories par jour vous aidera à augmenter votre poids.

Pour prendre du poids au niveau des cuisses, suivez les conseils suivants :

1- Manger pour ajouter du poids :
Pour prendre du poids, cherchez à manger plus de calories que vous brûlez tous les jours. Découvrez votre brûlure quotidienne de calories en utilisant un calculateur en ligne qui prend en compte votre âge, votre taille et votre niveau d'activité. Ajoutez environ 500 calories pour favoriser un gain de livre par semaine. Alternativement, parlez à une diététiste au sujet d'une bonne consommation de calories pour vous.

2- Former vos hanches et vos cuisses :
L'entrainement de vos jambes et des hanches peut aider à développer les muscles là-bas afin qu'ils soient plus toniques et forts. Un programme ciblé peut également vous aider à gagner du muscle, ce qui augmentera votre taille inférieure. Planifiez d'entraîner vos jambes et vos hanches au moins deux fois par semaine pendant des jours non consécutifs. Trois jours par semaine peut vous donner de meilleurs résultats.

Si vous êtes nouveau à la formation de force, commencez par un seul ensemble de huit à 12 exercices de poids corporel tels que les haussements, les squats et les lâches. Après une semaine ou deux, ajoutez du poids sous la forme d'haltères ou d'une barre. Ajoutez graduellement des jeux et plus de poids lorsque vous vous sentez plus fort. Les exercices à ajouter à mesure que vous progressez incluent les charnières de la hanche, les squats à une jambe, les ponts et les extensions de la hanche quadrupèdes, également appelés coups d'âne. Développez-vous pour lever des poids qui se ressentent après environ huit répétitions pour maximiser la croissance musculaire. Augmentez le poids quand vous sentez que vous pouvez gérer vos ensembles et vos représentants.

3- Surmonter les obstacles de gain musculaire :
Certains types de corps sont génétiquement moins réceptifs aux tactiques de renforcement musculaire. Reconnaissez que tout exercice et des calories saines que vous ajoutez vous rendent une personne plus en forme.

Pensez à ajouter une collation de protéines post-entraînement à votre alimentation afin d'augmenter votre travail au gymnase. Un shake de protéines de lactosérum ou la moitié d'un sandwich à la dinde peut vous donner un coup de fouet nutritionnel pour améliorer le gain de muscle.


A lire sur Oyant :

30 aliments pour gagner rapidement du poids

https://oyant.com/question-45876-30-aliments-pour-gagner-rapidement-du-poids-sante.html