[Résolu] Dites au revoir à la maigreur : Programme pour prendre 10 kg en 2 mois

Bonjour, le programme est le suivant :

1- Inclure des calories dans votre régime alimentaire :

Tout ce que nous mangeons a une certaine teneur en calories. Donc, comme nous mangeons de la nourriture avec moins de calories pour perdre du poids, nous devons manger des aliments qui ont plus de calories pour prendre du poids. Vous devez prendre plus de 250 calories par jour pour ajouter environ un demi-kilo à votre poids actuel.

Ajoutez des légumes comme le haricot français, le brocoli, le chou chinois, les carottes, la laitue, les épinards, les asperges, les citrouilles et les aubergines à votre alimentation.
Ajouter une partie saine de viande rouge à votre alimentation aussi. Mais n'oubliez pas de ne pas exagérer. L'objectif est d'ajouter du poids, pas du cholestérol!
Vous pouvez même ajouter de l'huile d'olive en quantité généreuse à vos salades.
Une autre façon d'ajouter des calories à votre régime alimentaire est d'augmenter la consommation de produits laitiers. Ne réduisez pas la teneur en matière grasse dans votre lait. Ne demandez pas de caillé faible en gras au magasin. Assurez-vous de consommer un produit laitier pleine calorie.


2. Augmenter le nombre de repas :

Avoir six repas par jour - trois grands repas et trois petits. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient être lourds et riches en calories. Un dîner lourd ajoute du poids à votre corps car votre métabolisme n'est pas aussi actif lorsque vous dormez que lorsque vous êtes éveillé.

3- Manger des protéines :

Seules les calories n'ajouteront pas à votre poids corporel; Vous devez inclure la bonne quantité de protéines dans votre alimentation. Rappelez-vous, si vous voulez mettre du poids et avoir l'air en forme, vous devez construire des muscles, pas des flaques.

4- Manger des graisses saines :

Les bonnes graisses sont nécessaires pour la croissance musculaire et la production d'hormones comme la testostérone. Ceci est essentiel pour la croissance et la force des muscles. Cela aide également à élever le taux métabolique, ce qui aide le corps à perdre de la graisse et à obtenir de bonnes graisses. Les graisses sont essentielles pour de nombreuses fonctions vitales du corps. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont considérées comme de bonnes graisses qui peuvent être obtenues à partir de noix, de légumes à feuilles, de saumon, d'huile de lin, d'huile d'avocat et de nombreuses graines. Les graisses saines sont également une bonne source d'acides gras oméga-3 et oméga-6.

5- La prise du Yoga :

Le yoga traite de la racine de nombreuses conditions telles que le stress, le métabolisme médiocre et le manque d'endurance. Il aide à trouver une solution et, par conséquent, vous aide à prendre du poids. Cela augmente souvent l'appétit du praticien.

6- L'exercice sportif :

Les exercices sportifs aideront à créer du muscle. Assurez-vous de faire ces exercices sous la supervision d'un formateur professionnel.