[Résolu] Les 10 meilleurs aliments pour construire vos muscles

Bonjour, si vous souhaitez ajouter plus de masse musculaire à votre corps, les exercices de musculation sont essentiels. Des séances d'entraînement régulières stimuleront vos muscles pour grossir et aider à construire le type de muscles que vous voulez.

Mais les séances d'entraînement vigoureuses ne vous amèneront pas à votre but. Vous devez également manger les bons aliments. Les aliments que vous mangez pour les repas, les collations et immédiatement après les séances d'entraînement ont un impact énorme sur la construction de vos muscles.

Voici les 10 super aliments supérieurs pour prendre du muscle :

1- Les oeufs :
Les blancs d'oeufs contiennent des protéines, qui est le bloc de construction des muscles. En fait, ils contiennent des protéines de haute qualité avec les neuf acides aminés essentiels nécessaires à la récupération et à la construction musculaire optimales, ainsi que des minéraux précieux comme le calcium, le zinc et le fer.

2- La poitrine de volaille :
Un autre super aliment pour obtenir un muscle maigre est la poitrine de poulet. C'est une excellente source de protéines maigres, qui est facilement synthétisée pour réparer les tissus musculaires.

3- Le lait :
Le lait est une autre bonne nourriture musculaire. Il possède deux protéines de haute qualité: le lactosérum et la caséine. La protéine de lactosérum est rapidement décomposée en acides aminés et absorbée dans la circulation sanguine. La caséine, d'autre part, est digérée lentement, ce qui donne au corps une alimentation régulière de plus petites quantités de protéines pendant une période plus longue.

4- Le saumon :

Le poisson, en particulier le saumon, est considéré comme l'un des meilleurs aliments pour la construction musculaire. Le saumon peut vous aider à construire des muscles maigres et à brûler les graisses en raison de sa combinaison unique de graisses oméga-3 les vitamines B et les protéines de haute qualité.

5- Le quinoa :
Comme le quinoa est riche en protéines et faible en calories, c'est un aliment idéal pour la construction de muscles maigres. La protéine qu'elle contient est constituée des neuf acides aminés essentiels, ce qui signifie que c'est une protéine complète qui aidera à construire et à réparer les muscles.

6- Les légumes :

Si vous êtes sérieux au sujet de la formation de muscle, vous devez inclure plus de légumineuses dans votre alimentation. Les légumineuses de différentes sortes sont des sources de protéines hautement nutritives, des hydrates de carbone complexes et des fibres.

7- Les épinards :

L'épinard est également l'un des meilleurs aliments musculaires maigres qui aident à construire des muscles solides.

En outre, le calcium dans les épinards aide à relâcher les muscles pour éviter les crampes pendant l'entraînement. De plus, il est important dans le contenu en fer qui est important pour la construction musculaire.

8- Les graines de lin :

Les graines de lin contiennent de nombreux éléments nutritifs qui sont importants pour perdre de la graisse corporelle et la formation de muscle. Les graines de lin sont l'une des meilleures sources végétales d'acides gras essentiels oméga-3 sains, qui contribuent à réduire l'inflammation

9- Les amandes :

Un autre choix sain pour ceux qui veulent construire des muscles est les amandes. La protéine, la fibre et la vitamine E dans les amandes sont bénéfiques pour vos muscles.

10- Les patates douces :

Les patates douces sont également considérées comme bonnes pour un régime de musculation en raison de leur teneur élevée en fibres, en potassium et en vitamines. Ils peuvent être pris comme une collation . Ils sont riches en hydrates de carbone complexes qui réapprovisionnent vos magasins de glycogène après une séance d'entraînement.

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