[Résolu] 10 super aliments pour les nouvelles mamans

Bonjour, une alimentation saine est très importante pendant la grossesse. Il est également important que les nouvelles mères mangent sainement après la naissance du bébé. Cela vous aidera à vous remettre du travail et à bien gérer le nouveau stress et la pression de la maternité.

Un bon régime alimentaire est particulièrement important si vous allaitez pour vous assurer que votre bébé obtient tous les nutriments importants nécessaires à une croissance et un développement appropriés. De plus, une alimentation équilibrée aidera votre corps à produire du lait maternel et à reconstituer les nutriments que vous avez perdu pour le bénéfice de votre bébé.

Voici les meilleurs aliments pour les nouvelles mamans :

1- Les œufs :

Les œufs sont une excellente source de protéines de bonne qualité avec l'équilibre idéal des acides aminés. Cela vous donnera de la force et de l'endurance pour prendre soin de vous aussi bien que votre bébé.

2- L'avoine :

L'avoine est l'un des aliments lactogènes les plus populaires. Cette nourriture naturelle à grains entiers et à haute teneur en fibres est facilement digestible. Il est très utile pour les nouvelles mères souffrant de constipation.

3- Le saumon :

Le saumon est extrêmement bon pour les nouvelles mères en raison de sa valeur nutritionnelle incroyable. C'est un poisson gras contenant une quantité élevée d'une graisse appelée acide docosahexaénoïque (DHA). Le DHA aide à développer le système nerveux de votre nouveau-né.

4- Le riz brun :

Les hydrates de carbone sains et complets comme le riz brun est quelque chose que toutes les nouvelles mères devraient inclure dans leur alimentation. Le riz brun aidera à maintenir votre niveau d'énergie et votre niveau de glycémie uniforme.

5- Les myrtilles :

Toutes les nouvelles mères devraient inclure les myrtilles dans leur alimentation. Ce fruit riche en antioxydants aide à détruire les radicaux libres et à vous garder et votre bébé sans maladies.

6- Les épinards :

Tous les légumes verts à feuilles sont bons pour les mères qui allaitent, mais l'épinard est un qui mérite une mention spéciale. Il est élevé en vitamine A, ce qui est bon pour vous et votre bébé.

7- Le lait :

Les mères qui allaitent devraient inclure du lait dans leur alimentation afin de stimuler la production de lait maternel. Le lait contient également des vitamines D et B ainsi que des protéines, tous nutriments essentiels pour le développement global des nouveau-nés.

8- Les amandes :

Les amandes fournissent une large gamme de nutriments comme la vitamine E et les graisses essentielles qui sont importantes pour la santé de votre corps ainsi que pour votre bébé. Les acides gras essentiels, y compris les acides gras oméga-3 dans les amandes, aident également à augmenter l'approvisionnement en lait. Ces noix saines fournissent également des protéines et du calcium pour vos os et vos dents.

9- Le fenugrec :

Le fenugrec contient des phytorogènes qui aident à augmenter la production de lait maternel. Il est également riche en fer, en fibres, en calcium et en diverses vitamines et minéraux. De plus, il contient de la choline et des saponines nécessaires pour assurer un bon développement des nouveau-nés.

10- Le fenouil :

Le fenouil est un autre excellent superfood pour les nouvelles mères car il aide à augmenter la lactation et aide également à la digestion. Cela peut également aider à prévenir les coliques.


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