[Résolu] Vous vous trouvez trop petit ? Voici 6 conseils simples qui vont augmenter votre taille

Conseil N°1 :
Calculez votre apport quotidien moyen et ajoutez 500 calories. Utilisez une ressource en ligne pour suivre vos calories pendant une journée complète et trouver votre apport moyen. Gardez une trace de tous les aliments et boissons que vous consommez en faisant cela.

2- Conseil N°2 :
Faites le plein d'aliments sains riches en nutriments. Incluez les noix, les graines, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les fruits secs, les légumes riches en amidon et les grains entiers dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en vitamines et minéraux, et ils sont riches en calories saines. Évitez les aliments riches en graisses saturées et en sucres simples, comme les frites, les sandwichs à la boulette de viande, les beignets, le bacon, la saucisse et la crème glacée.

3- Conseil N°3 :

Consommez des repas toutes les deux ou trois heures tout au long de la journée pour faciliter l'atteinte de vos besoins caloriques. Incluez une portion de glucides complexes et de protéines dans chaque repas que vous mangez. Filets de dinde avec une pomme de terre au four, asperges cuites à la vapeur et une pomme est un exemple de repas.

4- Conseil N°4 :

Ajoutez des calories liquides à votre régime alimentaire pour aider à augmenter votre total de calories. Restez à l'écart des boissons gazeuses, des jus de fruits transformés, du café dessert et du thé sucré. Ces boissons contiennent toutes des calories vides. Consommez avec du lait faible en gras, lait de soja, jus de fruits naturels et boissons pour sportifs.

Conseil N°5 :

Préparez un smoothie avec des ingrédients sains pour un substitut de repas riche en calories. Utilisez des ingrédients tels que le lait de soja, le jus, le beurre d'arachide, la poudre de protéine, les fruits frais ou surgelés, le yogourt et le miel. Mélanger le smoothie dans un mélangeur et l'avoir à n'importe quel moment de la journée pour un repas rapide.

6- Conseil N°6 :

Effectuez des exercices de musculation multi-articulaires ciblant plus d'un muscle à la fois. En faisant ces exercices, non seulement vous favoriserez la masse musculaire, mais vous augmenterez également la force et la densité de vos os. Faites des exercices comme des presses de banc, des presses à pousser, des rangées pliées, des creux, des fentes et des deadlifts. Utilisez des poids qui sont assez lourds pour vous permettre seulement huit à 12 répétitions. Visez quatre ou cinq séries et entraînez-vous tous les trois jours.