Comment perdre des poignées d'amour ? 6 conseils efficaces

1- Rééquilibrez votre alimentation :

La première et la plus facile chose que vous pouvez faire pour perdre du poids, et donc, vos poignées d'amour, est de diminuer votre consommation d'aliments transformés malsains. Remplacez les rondelles d'oignon, les frites, les cupcakes, les viandes transformées, les produits à base de farine blanche, les barres chocolatées et les croustilles par des aliments plus sains et riches en nutriments. Commencez par faire un seul repas par jour. Ensuite, arriver à un point où votre régime se compose presque entièrement de fruits, légumes verts à feuilles, légumes, grains entiers, viandes maigres, haricots / légumineuses et poissons. En faisant ces changements, vous économiserez des calories vides et favoriserez la perte de poids.

2- Les exercices cardio :

L'exercice cardio-vasculaire est la clé quand il s'agit de brûler les graisses corporelles. Le type de cardio le plus facile est le genre que vous allez suivre pendant trois à quatre jours par semaine pendant 45 à 60 minutes. Pour les débutants, cela peut ressembler à une marche rapide ou à un jogging, à un entraînement elliptique, à un vélo d'intérieur ou à la natation. Commencez par un échauffement léger de cinq minutes et terminez avec un léger refroidissement de 5 minutes qui comprend également des étirements. Si vous cherchez à augmenter votre potentiel de combustion des graisses, concentrez-vous sur HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Les courtes rafales d'effort tous azimuts suivies d'une période de repos rapide vous permettent de brûler des calories longtemps après la fin de votre séance d'entraînement.

3- N'oubliez pas oublier la musculation :

Même si l'alimentation et le cardio sont les principaux facteurs de perte de poids (surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre), la musculation est également importante. En soulevant des poids et gagner du muscle, vous brûlerez plus de calories tous les jours. Incluez des exercices qui touchent plusieurs groupes de muscles à la fois comme des burpees, des squats, des pompes, des triceps dips et des fentes, ainsi que des exercices qui ciblent vos points chauds (voir les diapositives suivantes pour des idées). Visez de quatre à cinq séries de 10 à 12 répétitions et travaillez deux à trois fois par semaine.

4- Ciblez vos obliques :

Dans chacune de vos sessions de musculation, en plus des exercices du corps entier, vous aurez également envie de tonifier votre région abdominale avec des exercices ciblés. Mais vous pouvez renforcer la zone, de sorte que lorsque vous laissez tomber la graisse corporelle, vous révélerez une section médiane tonique et sculptée en dessous. Commencez par travailler vos obliques (les muscles de vos côtés souvent cachés sous vos poignées d'amour). Essayez des exercices comme des torsions russes, des coudes latéraux lestés, des craquements latéraux, des craquements de bicyclettes et des planches latérales.

5- Travaillez vos abdominaux :

Équilibrez votre entraînement abdominal en faisant des exercices abdominaux inférieurs et supérieurs. Vous pouvez inclure des exercices comme des soulèvements de jambes (allongés sur le dos et soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés avec votre corps), des extensions de genoux (asseyez-vous avec les jambes étendues, penchez-vous légèrement en arrière et tirez vos genoux dans la poitrine et le dos), pose de bateau (s'asseoir et étendre vos jambes vers le haut et à l'extérieur à un angle de 45 degrés) et des sit-ups de balle de stabilité.

6- N'oubliez pas votre dos :

Puisque vous aimez les poignées ne sont pas seulement sur vos abdominaux et obliques, vous aurez également besoin d'intégrer les exercices du bas du dos dans votre routine. Cela signifie faire des exercices comme extension du dos, surhomme (se coucher sur le ventre et lever les mains et les pieds aussi haut que possible), oiseau-chien (commencer à quatre pattes, lever le bras droit et la jambe gauche, puis changer ) et des ponts de fessiers (allongez-vous sur le dos, les pieds près de la crosse et soulevez les hanches du sol). Encore une fois, il ne fera pas disparaître magiquement vos poignées d'amour (c'est surtout la diète et le cardio pour faire tomber la graisse corporelle), mais la construction musculaire vous aidera à brûler les graisses et tonifier les muscles sous la graisse.