Ventre plat : 5 conseils des médecins pour perdre du ventre plus vite

1- Évitez les régimes strictes :

Votre meilleur pari pour le dynamitage de la graisse du ventre est une perte de poids lente et régulière pas des résultats instantanés d'une semaine. Évitez les régimes promettant une perte de poids à deux chiffres en seulement une semaine ou des régimes qui éliminent des groupes d'aliments entiers ou vous obligent à ne manger que quelques aliments. Ce sont des régimes à la mode qui ne sont pas soutenables de sorte que vous êtes susceptible de regagner du poids perdu - et de tels régimes pourraient même interférer avec votre capacité à perdre du poids à long terme, explique l'Université du Wisconsin-Madison.

Au lieu de cela, associez un régime équilibré avec l'exercice pour la perte de poids plus lente. Gardez votre métabolisme revving avec une restriction calorique modérée, qui est supérieure à 1 200 calories pour les femmes et supérieure à 1 800 calories pour les hommes. Vous vous sentirez plus satisfait et énergique et obtiendrez de meilleurs résultats à long terme pour un corps prêt pour la plage.


2- Définissez des objectifs réalistes d'une semaine :

Réglez-vous pour perdre l'excès de graisse du ventre en fixant des objectifs réalistes. Vous ne serez pas en mesure de perdre de la graisse exclusivement à partir de votre ventre - il viendra de partout dans votre corps, y compris votre abdomen - ou perdre 20 kilos en seulement une semaine. Vous pouvez, cependant, perdre 0,5 kg à 1 kg de graisse pour commencer à amincir votre abdomen, en utilisant des méthodes durables qui permettront une plus grande perte de poids sur de longues périodes de temps.

Votre premier pas? Déterminez une cible d'apport calorique appropriée. Vous aurez envie de manger un peu moins de calories que vous brûlez tous les jours pour commencer à brûler la graisse corporelle - environ 500 à 1000 calories de moins. Ce petit déficit calorique vous permet de brûler de la graisse, mais il ne déclenchera généralement pas de «mode de famine» qui mènerait à une perte musculaire au fil du temps.

Utilisez un calculateur de besoins énergétiques pour adultes pour estimer vos besoins en calories; puis soustrayez les 500 à 1000 calories pour perdre du poids. Par exemple, une femme de 28 ans qui pèse 79 kg livres et est légèrement active moins d'une heure par jour brûle environ 2400 calories par jour. Elle va brûler environ 2 kilos de graisse en une semaine si elle mange 1 400 calories par jour, ou 500 livre par semaine si elle mange 1 900 calories par jour.



3- Restez complet avec les aliments à faible densité énergétique :

Il est normal de ressentir quelques fringales lorsque vous réduisez votre apport calorique, mais vous ne voulez pas vous sentir vorace. Remplir votre alimentation avec des aliments à faible densité énergétique - ceux qui ont un faible nombre de calories par gramme - vous permet de remplir de plus grandes portions tout en contrôlant votre apport calorique. Beaucoup de ces aliments fournissent également de l'eau et des fibres, ce qui peut vous faire sentir plein, pour aider à perdre du poids.

Chargez des aliments à faible densité énergétique, comme les légumes, les fruits et les bouillons sans gras. Quelques modifications mineures peuvent également réduire la densité énergétique de vos plats préférés. Par exemple, faites une soupe de poulet, de légumes et de riz brun au lieu de servir du poulet grillé avec du riz brun et des légumes; le bouillon est souvent très faible ou pratiquement sans calories, ce qui réduit la densité énergétique de votre repas, de sorte que vous pouvez remplir avec moins de calories.


4- L'exercice sportif :

Augmentez votre santé globale et faites couler l'excès de graisse du ventre en ajoutant de l'exercice à votre routine hebdomadaire. Tout exercice que vous faites - que ce soit un entraînement structuré au gymnase ou une marche rapide informelle dans votre quartier - utilise des calories, de sorte que vous brûlerez plus de graisse corporelle.

Mais vous perdrez le plus gros en faisant du HIIT, ou un entraînement par intervalles à haute intensité. Cette technique d'entraînement implique de travailler à plein régime pendant de courts intervalles - généralement de 10 secondes à une minute - puis de récupérer à un rythme lent ou de se reposer pendant une minute ou deux. Il augmente votre métabolisme après une séance d'entraînement, puisque vos muscles doivent travailler dur pour revenir à la normale. HIIT brûle également plus de graisse du ventre que le cardio régulier et régulier, selon Penn State University.

Une fois que vous êtes bien échauffé, augmentez l'intensité pendant 30 secondes - assez pour que vous soyez essoufflé à la fin de l'intervalle - puis récupérez lentement pendant 90 secondes. Répétez ces intervalles 10 à 15 fois; puis refroidir. Prévoyez 48 heures de récupération entre chaque séance d'entraînement HIIT pour éviter le surentraînement.