Voici Comment Arrêter de Fumer Naturellement sans Manque ni Souffrance

Pour la plupart des fumeurs, les envies de fumer ou le besoin de fumer peuvent être puissants. Mais vous n'êtes pas à la merci de ces envies.

Lorsque vous ressentez le besoin de fumer, rappelez-vous que même s’il est intense, il disparaîtra probablement dans les cinq à dix minutes, que vous fumiez une cigarette ou trempiez du tabac à chiquer. Chaque fois que vous résistez à un besoin impérieux de tabac, vous faites un pas de plus vers l’arrêt définitif du tabagisme.

Voici 10 façons de vous aider à résister à l'envie de fumer ou de consommer du tabac en cas de soif de tabac.


1. Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine

Demandez à votre médecin sur la thérapie de remplacement de la nicotine. Les options comprennent:

- Nicotine sur ordonnance dans un spray nasal ou un inhalateur
- Patchs, gomme et pastilles à la nicotine en vente libre
- Les médicaments sur ordonnance d'arrêt du tabagisme sans nicotine tels que le bupropion (Zyban) et la varénicline (Chantix)
- Les thérapies de remplacement de la nicotine à action brève, telles que la gomme à la nicotine, les pastilles, les vaporisateurs nasaux ou les inhalateurs, peuvent vous aider à surmonter les fringales. Ces thérapies à action brève peuvent généralement être utilisées en toute sécurité en association avec des timbres à la nicotine à action prolongée ou l'un des médicaments autres que la nicotine.

Les cigarettes électroniques ont récemment suscité beaucoup d'attention en tant qu'alternative à la cigarette traditionnelle. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer l'efficacité des cigarettes électroniques pour le sevrage tabagique et la sécurité à long terme de ces dispositifs.


2. Évitez les déclencheurs

Les envies de tabac ont tendance à être plus fortes dans les situations où vous fumez ou mâchez du tabac le plus souvent, comme lors de fêtes ou de bars, ou tout en vous sentant stressé ou en sirotant un café. Identifiez vos situations de déclenchement et mettez en place un plan pour les éviter complètement ou traversez-les sans utiliser de tabac.

Ne vous préparez pas pour une rechute de tabagisme. Par exemple, si vous fumiez habituellement au téléphone, gardez un stylo et du papier à portée de main pour vous occuper de gribouiller plutôt que de fumer.


3. La règle de 10 minutes :

Si vous sentez que vous allez céder à votre envie de fumer, dites-vous que vous devez d'abord attendre 10 minutes de plus, puis faites quelque chose pour vous distraire pendant cette période. Essayez d'aller dans une zone publique sans fumée. Ces simples astuces peuvent suffire à faire dérailler votre envie de fumer.


4. Mâcher dessus :

Donnez à votre bouche quelque chose à faire pour lutter contre l'envie de tabac. Mâchez de la gomme sans sucre ou des bonbons durs, ou grignotez des carottes, du céleri, des noix ou des graines de tournesol crus - quelque chose de croquant et de satisfaisant.


5. Ne pas avoir "un seul"

Vous pourriez être tenté d'avoir une seule cigarette pour satisfaire un besoin impérieux de tabac. Mais ne vous trompez pas en pensant que vous pouvez vous arrêter là. Plus souvent qu'autrement, en avoir juste un mène à un autre - et vous finirez peut-être par recommencer à fumer.


6. L'exercice sportif :

L'activité physique peut aider à vous distraire des envies de tabac et à réduire leur intensité. Même une brève activité physique, telle que monter et descendre les escaliers plusieurs fois, peut faire disparaître l'envie de fumer. Sortez faire une promenade ou un jogging.

Si vous êtes coincé à la maison ou au bureau, essayez des squats, des flexions profondes du genou, des pompes, une course à pied ou une montée ou une descente d'escaliers. Si l'activité physique ne vous intéresse pas, essayez la prière, les travaux d'aiguille, le travail du bois ou la journalisation. Ou encore, faites des tâches ménagères, comme passer l’aspirateur ou classer des documents.


7. Pratiquer des techniques de relaxation

Fumer a peut-être été votre façon de gérer le stress. Résister à une envie de tabac peut en soi être stressant. Réduisez le stress en pratiquant des techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration profonde, de relaxation musculaire, de yoga, de visualisation, de massage ou d'écoute de musique apaisante.


8. Appel de renforts

Contactez un membre de votre famille, un ami ou un membre du groupe de soutien pour vous aider à résister aux envies de fumer. Discutez au téléphone, faites une promenade ensemble, partagez quelques éclats de rire ou réunissez-vous pour vous plaindre de vos envies.


9. Aller en ligne pour le support

Rejoignez un programme en ligne de lutte contre le tabagisme. Ou lisez le blog d'un lâcheur et postez des pensées encourageantes pour quelqu'un d'autre qui pourrait être aux prises avec des fringales de tabac. Apprenez de la façon dont les autres ont géré leurs envies de tabac.


10. Rappelez-vous les avantages

Ecrivez ou énoncez à voix haute les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et résister aux envies de tabac. Ceux-ci pourraient inclure:

- Se sentir mieux
- Devenir en meilleure santé
- Épargner à vos proches la fumée secondaire
- Économiser de l'argent
- N'oubliez pas qu'il est toujours préférable d'essayer quelque chose pour vaincre l'envie que de ne rien faire. Et chaque fois que vous résistez à une soif de tabac, vous êtes sur le point de devenir totalement sans tabac.