Objectif ventre plat : Voici comment perdre le ventre à bière

Tout en un guide pour perdre ou prévenir un ventre de bière


Perdre du poids ne signifie pas toujours renoncer à vos aliments ou boissons alcoolisées préférés. Plutôt que de réduire votre apport calorique en suivant un régime, pourquoi ne pas augmenter votre apport calorique en stimulant votre métabolisme?

Faire un régime peut en réalité aller à l'encontre du contrôle du poids à long terme, car votre corps réagit à une diminution de l'apport calorique en ralentissant votre taux métabolique. De la graisse supplémentaire dans vos points chauds s'attachera à votre corps encore plus obstinément face à un métabolisme ralenti.

La clé pour se débarrasser de l'excès de graisse sans avoir à manger comme un oiseau ou à renoncer à la bière est de devenir une machine maigre, méchante et brûlant de la graisse. Voici comment:


L'exercice

Renforcer les muscles en soulevant des poids est le premier moyen de stimuler le métabolisme. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, qu'ils soient utilisés ou non.

Une étude de l'Université Tufts a comparé les femmes ayant un régime identique. Les femmes entraînées avec du poids ont perdu 44% plus de graisse que celles qui ne faisaient que du régime. Une autre étude de Tufts a montré qu'après 12 semaines de musculation, les taux métaboliques au repos augmentaient de 15%. Cela signifie que si vous augmentez le tonus musculaire, vous brûlerez plus de calories toute la journée.

Même les enthousiastes du conditionnement physique commettent souvent l'erreur critique de se concentrer sur des activités aérobiques telles que la course à pied, alors que leur objectif est la perte de graisse. Lorsque nous sommes à court de ressources, beaucoup d’entre nous doivent choisir entre faire de l’exercice aérobique ou soulever des poids, mais nous ne réalisons pas souvent que nous obtiendrions de meilleurs résultats si nous ne sautions pas l’haltérophilie.

Pour tirer le maximum de votre argent en levant des poids, vous devez vous concentrer sur les jambes, qui représentent 60% de la masse musculaire totale. Ne vous découragez pas si le nombre sur la balance ne diminue pas automatiquement lorsque vous démarrez une routine de force; vous allez perdre de la graisse et la remplacer par des muscles maigres et élancés qui pèsent davantage.

Les femmes qui soulèvent des poids ne seront pas en masse comme les hommes. Beaucoup de gens, hommes et femmes, craignent de lever des poids, pensant qu'ils ont besoin de perdre du poids avant de développer leurs muscles. Mais, à moins que vous n'utilisiez des stéroïdes, vous n'allez pas ressembler à l'un de ces modèles que vous voyez dans les magazines de muscle. Et la musculation est la meilleure opportunité pour stimuler votre métabolisme et la meilleure façon de garder votre équilibre à long terme.


Prendre le petit déjeuner

Une autre étude menée à Tufts a montré que les enfants qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles d’avoir un excès de poids que ceux qui ne le font pas (la même chose peut être vraie pour les adultes). Bien que vous pensiez peut-être économiser vos calories pour plus tard, vous ne l'êtes pas. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, il indique à votre métabolisme de continuer à courir. Mais lorsque vous ne prenez pas votre petit-déjeuner, votre métabolisme diminue et les calories que vous mangez plus tard sont maintenant plus difficiles à brûler.


Prenez les escaliers

Plutôt que de prendre le temps de faire de l'exercice ou de réviser votre style de vie, vous pouvez intégrer des chargeurs de métabolisme à votre routine quotidienne. Quelque chose d'aussi simple que de prêter serment d'ascenseurs ou d'escaliers mécaniques peut entraîner une importante perte de calories au cours d'une année. Certains estiment que si vous ne preniez que l'escalier, au lieu de l'escalier roulant, vous pourriez perdre jusqu'à 6 kilos en un an. Conduisez votre vélo au travail ou en classe. Marchez plutôt que de prendre la navette. Promenez-vous autour du pâté de maison lorsque vous avez besoin d’une pause rapide.


Continuez à boire de la bière

Contrôler le stress est un facteur étonnamment important pour optimiser le métabolisme. Lorsque nous sommes stressés, surmenés et que nous ne dormons pas suffisamment, nous avons des déséquilibres hormonaux qui augmentent la production de cortisol, un puissant stimulant de l’appétit qui nous oblige à trop manger et à stocker la graisse. Il y a beaucoup de preuves pour soutenir l'idée que les gens devraient continuer à faire les choses qu'ils aiment et manger les aliments qu'ils aiment (avec modération bien sûr), sans être stressés à ce sujet.

Et vous pourriez faire une faveur à votre cœur et éviter une crise cardiaque plus tard si vous buvez un ou deux verres maintenant.

En Allemagne, des chercheurs ont montré que la consommation de bière était associée à une diminution du risque de maladie cardiaque. Mais selon le Dr Jose Ordovas, chercheur à Tufts, cela est probablement dû à "l'effet de célébration". C’est-à-dire que les Allemands ont tendance à boire de la bière socialement et à passer du bon temps. Ils bénéficient donc du fait que le stress réduit qui accompagne ces activités a des effets bénéfiques sur la santé.

Obtenez vos bonnes graisses

Les acides gras essentiels sont des graisses considérées comme essentielles à la vie, car l'organisme ne peut les produire de manière autonome. Ces graisses, parfois appelées oméga 3, sont essentielles à la production de nombreuses hormones, dont certaines aident à maintenir le taux métabolique de l'organisme.

La plupart des régimes typiques ne contiennent pas suffisamment d'acides gras essentiels. En théorie, une carence est susceptible d’augmenter les fringales des aliments riches en graisses tout en ralentissant simultanément votre métabolisme.

Les noix, l’huile de canola et le poisson, en particulier les poissons d’eau froide comme le saumon, sont de bonnes sources d’acides gras essentiels. Optez pour des vinaigrettes à base d'huile de canola pour obtenir vos oméga-3 et juste assez de graisse pour supprimer les signaux de faim.