[Résolu] Ronflements : 9 conseils pratiques au ronfleur pour sauver son couple

Le ronflement est le son rauque ou dur qui se produit lorsque l'air passe dans les tissus détendus de votre gorge, les faisant vibrer pendant que vous respirez. Presque tout le monde ronfle de temps en temps, mais pour certaines personnes, cela peut être un problème chronique. Parfois, cela peut aussi indiquer un problème de santé grave. En outre, le ronflement peut être une nuisance pour votre partenaire.

Les changements de mode de vie, tels que perdre du poids, éviter l'alcool avant l'heure du coucher ou dormir sur le côté, peuvent aider à arrêter le ronflement.

De plus, il existe des dispositifs médicaux et des interventions chirurgicales susceptibles de réduire les ronflements perturbateurs. Cependant, ceux-ci ne conviennent pas ou ne sont pas nécessaires pour tous ceux qui ronflent.

Pour prévenir ou réduire le ronflement, essayez ces conseils:


- Si vous êtes en surpoids, perdez du poids :

Les personnes en surpoids peuvent avoir des tissus supplémentaires dans la gorge qui contribuent au ronflement. Perdre du poids peut aider à réduire le ronflement.


- Dormir sur ton côté :

Allongé sur le dos, votre langue tombe en arrière dans votre gorge, rétrécissant vos voies respiratoires et obstruant partiellement le flux d'air. Essayez de dormir à vos côtés. Si vous vous retrouvez toujours sur le dos au milieu de la nuit, essayez de coudre une balle de tennis dans le dos de votre haut de pyjama.


- Soulevez la tête de votre lit :

Relever la tête de votre lit d'environ 10 cm peut aider.


- Bandelettes nasales ou dilatateur nasal externe :

Des bandes adhésives appliquées sur le pont du nez aident de nombreuses personnes à augmenter la surface de leur passage nasal, améliorant ainsi leur respiration. Un dilatateur nasal est une bande adhésive raidie appliquée à l'extérieur des narines qui peut aider à réduire la résistance à la circulation d'air et à mieux respirer. Les bandelettes nasales et les dilatateurs nasaux externes ne sont toutefois pas efficaces pour les personnes souffrant de SAOS.


- Traitez la congestion nasale ou l'obstruction :

Avoir des allergies ou un septum dévié peut limiter la circulation de l'air par le nez. Cela vous oblige à respirer par la bouche, augmentant le risque de ronflement.


- Demandez à votre médecin à propos d'un spray stéroïde sur ordonnance si vous avez une congestion chronique:

Pour corriger un défaut structurel de vos voies respiratoires, tel qu'un septum dévié, vous devrez peut-être vous faire opérer.


- Limitez ou évitez l'alcool et les sédatifs :

Évitez de boire des boissons alcoolisées au moins deux heures avant le coucher et informez votre médecin de votre ronflement avant de prendre des sédatifs. Les sédatifs et l'alcool dépriment le système nerveux central, entraînant un relâchement excessif des muscles, y compris des tissus de la gorge.


- Arrêtez de fumer :

L'abandon du tabac peut réduire le ronflement et avoir de nombreux autres avantages pour la santé.


- Dormez suffisamment :

Les adultes devraient viser au moins sept heures de sommeil par nuit. Les heures de sommeil recommandées pour les enfants varient selon l'âge. Les enfants d'âge préscolaire devraient avoir de 10 à 13 heures par jour. Les enfants d'âge scolaire ont besoin de neuf à douze heures par jour, et les adolescents de huit à dix heures par jour.