[Résolu] Les aliments indispensables pendant la grossesse

Bonjour, pendant la grossesse il est nécessaire des aliments sains qui fournissent les nutriments dont vous avez vraiment besoin au cours des 40 semaines avant l'arrivée de votre bébé. Quelques nutriments sont particulièrement importants pendant la grossesse, y compris le calcium, les protéines, les fibres, les graisses saines et les folates.

Voici les aliments indispensables pendant la grossesse :


Les acides gras oméga-3 :

sont essentiels au développement et à la vue du cerveau du bébé. Le saumon est une bonne source d'oméga-3. Il offre aussi des protéines de qualité, d'une importance sans précédent, comme le font d'autres types de poissons gras et froids comme le thon, le flétan et la sardine. Limitez votre consommation de poisson y compris le saumon à 340 grammes par semaine.
Si vous avez atteint un maximum de poissons, obtenez ces oméga 3 à partir de noix ou de graines de lin moulues à la place.

Les fibres alimentaires :

Si vous avez toujours eu des selles régulières, la grossesse pourrait vous prendre par surprise. Pendant ce temps, votre tractus gastro-intestinal ralentit, et vous pouvez souffrir de constipation et d'hémorroïdes. Gardez les choses sur la bonne voie en prenant beaucoup de fibres, qui aident également à réduire le risque de complications de la grossesse, telles que la prééclampsie. Les haricots sont une bonne source de fibres tout comme le fer, le calcium et le zinc, tout aussi importants que les grains entiers comme le maïs soufflé et la farine d'avoine.

Le calcium :

Le calcium aide non seulement à renforcer vos os et vos dents, mais aussi le squelette de votre bébé. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, votre corps détourne tout ce qu'il contient, et vos os et vos dents sont en danger. Le yogourt grec est riche en calcium et en protéines, tandis que le brocoli sert de source végétale de ce minéral. Le brocoli a le bonus d'offrir des vitamines A et C, avec du folate. D'autres aliments riches en calcium comprennent le lait, les légumes à feuilles vert foncé et les aliments enrichis comme le jus d'orange, le lait de soja et les céréales.

Le folate :

L'un des nutriments les plus vitaux pendant la grossesse, le folate est essentiel à la formation du cerveau et du système nerveux du bébé. Le folate est la version naturelle de l'acide folique, probablement dans les vitamines prénatales. Les légumes à feuilles vert foncé, tels que les épinards, le chou frisé et la bette à carde, sont les meilleures sources de folate, tandis que les pois noirs, les asperges et les avocats offrent également cet important nutriment.

Conseils supplémentaires :

Pour satisfaire au mieux vos besoins nutritionnels, mangez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires produits laitiers, fruits, légumes, protéines et céréales.

Consommez le choline présente dans les œufs et les épinards, pour favoriser la croissance et le développement de votre bébé, ainsi que de la vitamine A et du bêta-carotène, deux nutriments qui aident les os et les dents du bébé. Ces micronutriments se trouvent dans les fruits et légumes jaunes et oranges, tels que la citrouille et les patates douces. Vous avez également besoin de beaucoup de fer pour aider à former l'hémoglobine et prévenir l'anémie chez vous et un faible poids de naissance chez votre bébé, alors cherchez des produits de boeuf ou de porc et des céréales enrichies. Vous bénéficierez également de la consommation régulière de vitamines C, B-6, B-12 et D.

Voici les les aliments interdites pendant la grossesse

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