Le régime concombre : Perdez 3 kg en 7 jours avec ce régime

Le régime de concombre est un régime de perte de poids à court terme. La plupart des versions du régime prétendent que le suivre pendant 7 à 14 jours peut entraîner une perte de poids de 15 livres (7 kg).

En fait, les partisans du régime utilisent parfois le slogan «7 jours pour 7 kilogrammes».

Le régime alimentaire se compose principalement de concombres et de quelques aliments riches en protéines, tels que les œufs, le poulet, le poisson et les noix.

Il recommande de remplacer la plupart des aliments par des concombres, ce qui signifie que même les autres fruits et légumes doivent être réduits au minimum.

Étant donné que le régime alimentaire manque de variété, il est déconseillé de le suivre pendant plus de 14 jours.

Enfin, alors que beaucoup ont vanté ses effets de perte de poids, aucune étude ne corrobore ces affirmations.

Aucune étude n'a analysé spécifiquement le régime alimentaire au concombre. Cependant, vous pouvez vous attendre à perdre du poids tout en le suivant, car il contient très peu de calories.

Cependant, cette perte de poids ne se produira que pendant 7 à 14 jours, soit la durée du régime. Il est peu probable que vous perdiez une quantité importante de poids et que vous en teniez compte une fois que vous aurez repris votre régime alimentaire normal.

Les régimes restrictifs sont difficiles à suivre à long terme. Au contraire, les régimes faciles à mettre en œuvre et qui permettent d’obtenir des résultats bien meilleurs et plus durables.


Une analyse a montré qu’un régime très pauvre en calories de moins de 800 calories par jour n’était pas efficace pour la perte de poids à long terme. Plus le régime est restrictif, plus il est difficile pour les participants de suivre le programme.

Bien qu'il puisse sembler que consommer une quantité infinie de concombres ajouterait des calories, le concombre moyen de 300 grammes ne contient que 45 calories. Même si vous mangiez 10 concombres, cela ne représenterait que 450 calories.

De plus, les concombres ne fournissent qu'un petit nombre de nutriments, tels que le potassium, la vitamine C et la vitamine K. Ils manquent de protéines, de lipides, de fibres, de calcium, de fer et de nombreux autres nutriments nécessaires à une bonne santé.

Même si vous ajoutez des protéines à chaque repas, il est peu probable que vous répondiez à vos besoins quotidiens en raison de la diversité des aliments.

Enfin, la plupart des gens retrouvent le poids qu'ils ont perdu après avoir mis fin à un programme strict de perte de poids comme celui-ci, en particulier si le régime ne préconisait pas de comportements alimentaires sains, tels que le contrôle des portions et la lecture des étiquettes nutritionnelles.

Pour perdre du poids et améliorer votre santé, il est préférable de suivre un régime riche et varié. Essayez de manger de nombreux grains entiers, légumes, fruits, graisses saines et protéines maigres et à base de plantes.


- Les aliments à manger :

Ce régime vous oblige à manger des concombres à chaque repas et la plupart des collations.

Parce que le régime alimentaire est faible en protéines, il est recommandé d’ajouter une source de protéines à chaque repas.

Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments autorisés dans le régime du concombre:

- Légumes: concombres, tomates, épinards, céleri et autres légumes en petites quantités
- Protéines: poulet, boeuf maigre, poisson, œufs, yogourt à la grecque, fromage cottage, fromage cheddar
- Glucides: riz brun, pommes de terre, pain de blé entier
- Graisses: huile d'olive

Il n'y a pas de directives claires sur les boissons, mais la plupart des versions du régime recommandent une boisson hypocalorique, telle que de l'eau ou du thé.
 

- Les aliments à éviter :

Bien que le régime ne vous oblige pas à éviter certains aliments, il encourage toutefois à remplacer la plupart des aliments par des concombres.

Voici une liste des restrictions typiques du régime alimentaire au concombre:

- Fruits: ceux-ci se limitent généralement à des smoothies ou à des parties d'un petit repas.

- Techniques de cuisson: Même si elles ne sont pas abordées, les protéines à rôtir sont préférées, car c’est une méthode de cuisson moins calorique que la friture.

- Aliments riches en sucre: les sucreries telles que les bonbons, les desserts et les sodas devraient être limitées.
 


Exemple de menu :

Voici un exemple de menu de trois jours du régime au concombre:

Jour 1

Petit déjeuner: 2 œufs avec un côté de concombres et d'herbes
Snack: 2 concombres
Déjeuner: salade de concombre au jus de citron et au yaourt grec
Snack: 2 concombres
Dîner: poulet rôti et concombres avec un côté de riz brun

Jour 2

Petit déjeuner: smoothie au concombre (concombre mélangé avec une pomme verte et des épinards)
Snack: 1 concombre et une poignée d'amandes
Déjeuner: 1 concombre, 1 orange et quelques tranches de fromage
Snack: thé vert
Dîner: 1 concombre et fromage cottage


Jour 3

Petit déjeuner: pain grillé, concombre et fromage de grains entiers
Snack: 2 concombres
Déjeuner: salade de concombre à la tomate et à l'huile d'olive
Snack: 1 pomme verte
Dîner: saumon poêlé, concombre et pommes de terre rôties
Dans des versions très strictes de ce régime, vous ne pouvez avoir que deux concombres à chaque collation.

Il existe peu d'informations disponibles sur la taille des portions d'aliments non concombres.



Suivre le régime du concombre peut entraîner une perte de poids si vous pouvez vous y tenir pendant au moins une semaine.

Cependant, une fois que vous aurez repris votre régime alimentaire normal, vous retrouverez probablement tout le poids que vous avez perdu.

En outre, le régime alimentaire manque de nutriments, est extrêmement restrictif et finalement insoutenable.

Si vous recherchez une perte de poids durable à long terme, il est préférable de suivre un régime équilibré, riche en nutriments, qui favorise une variété d'aliments et évite une restriction sévère des calories.