[Résolu] 7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous marchez tous les jours

Faire une promenade de 30 minutes par jour est un peu comme cette pomme proverbiale: il y a de bonnes chances que le médecin soit éloigné. De vous aider à perdre du poids et à réduire votre stress, à réduire votre tension artérielle et à réduire votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques, aller faire des promenades régulières est l'une des choses les meilleures et les plus faciles que vous puissiez faire pour votre santé, déclare Melina B. Jampolis, MD, auteur de The Doctor on Demand Diet. "La marche est l'exercice numéro un que je recommande à la plupart de mes patients car il est très facile à faire, ne nécessite rien de plus qu'une paire de chaussures de tennis et présente des avantages psychologiques et physiques énormes", dit-elle.


Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous commencez à marcher pendant seulement 30 minutes chaque jour, la plupart des jours de la semaine :


1- Votre humeur s'améliorera :

Vous savez comment, parfois, il faut un verre de vin ou un carré (ou trois) de chocolat noir pour émousser le bord d'une journée difficile? Bien, faire une promenade est une stratégie sans calorie avec les mêmes avantages, explique le Dr Jampolis. "Les recherches montrent que la marche régulière modifie tellement votre système nerveux que vous ressentez une diminution de la colère et de l'hostilité", dit-elle. Qui plus est, lorsque vous faites des promenades sociales - vous rencontrez votre partenaire, un voisin ou un bon ami, par exemple, cette interaction vous aide à vous sentir connecté, explique le Dr Jampolis, ce qui stimule l'humeur.


2- Votre créativité va s'améliorer :

Que vous vous sentiez coincé au travail ou que vous recherchiez une solution à un problème épineux, des études ont montré que c'est une bonne idée de bouger: selon une étude réalisée en 2014 dans le Journal of Experimental Psychology, Apprentissage, mémoire et cognition , faire une promenade peut susciter la créativité. "Les chercheurs ont administré des tests de pensée créative à des sujets assis et marchant et ont découvert que les marcheurs pensaient de manière plus créative que les modèles", explique le Dr Jampolis.


3- Votre jean deviendra un peu plus ample :

Celui-ci peut sembler évident, mais c'est certainement un avantage heureux pour ceux qui commencent à marcher régulièrement, explique le Dr Jampolis. "Pendant que vous continuez à marcher, vous remarquerez peut-être que votre pantalon commence à s'ajuster plus librement autour de votre abdomen, même si le nombre sur la balance ne bouge pas beaucoup", dit-elle. "C'est parce que la marche régulière peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l'insuline, ce qui peut aider à réduire la graisse du ventre.


4- Vous réduirez votre risque de maladie chronique :

Les statistiques sont impressionnantes: l'American Diabetes Association a déclaré que la marche réduisait votre glycémie et votre risque global de diabète. Des chercheurs de l’Université de Boulder au Colorado et de l’Université du Tennessee ont découvert qu’une marche régulière faisait baisser la tension artérielle de 11 points et pouvait réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 20% à 40%. L’une des études les plus citées sur la marche et la santé, publiée dans le New England Journal of Medicine en 2002, a révélé que ceux qui marchaient suffisamment pour respecter les consignes en matière d’activité physique (30 minutes ou plus d’activité physique modérée 5 jours ou plus par semaine) avaient: un risque de maladie cardiovasculaire réduit de 30% par rapport à ceux qui ne marchaient pas régulièrement. "Les avantages physiques de la marche sont bien documentés", déclare Scott Danberg, directeur du fitness au Pritikin Longevity Center + Spa à Miami. Avec des résultats aussi impressionnants, il y a de fortes chances que votre médecin vous félicite lors de votre prochain examen.


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