[Résolu] Les meilleurs fruits pour se muscler

Manger des fruits pour construire et maintenir la masse musculaire est une question de timing. «Les fruits fournissent des substances phytochimiques précieuses bénéfiques pour la santé, mais la teneur en fructose préoccupe de nombreuses personnes», déclare Jim Stoppani, PhD, rédacteur scientifique principal chez Muscle and Fitness, ajoutant que le sucre, ou fructose, dans les fruits ne peut pas être directement utilisé par les utilisateurs. muscles. Seul le foie a la capacité de convertir le fructose en glycogène - la forme de stockage des glucides. "


Lorsque les niveaux de glycogène dans le foie sont pleins, le sucre (fructose) est converti en graisse, ce qui signifie que le moment optimal pour manger des fruits est l'estomac vide.

Essayez d’incorporer ces fruits à votre régime de musculation, au petit-déjeuner ou en guise de collation avant ou après l’entraînement :


1- Les oranges :

Au lieu de prendre un supplément d’oxyde nitrique (bien connu de la plupart des bodybuilders), mangez une orange environ 30 minutes avant votre séance d’entraînement pour éliminer les radicaux libres et les toxines. La vitamine C dans une orange empêche l'oxyde nitrique de votre système de s'épuiser. L'oxyde nitrique favorise la circulation sanguine en fournissant de l'oxygène aux groupes musculaires, contribuant ainsi à la formation et au maintien de la masse musculaire.


2- Les Cerises :

Ces petites gemmes sont chargées de nutriments explosifs et d'antioxydants puissants. Après une séance d’entraînement, optez pour une poignée de cerises rouges douces pour augmenter le temps de récupération musculaire et réduire l’inflammation. Les pigments glycosidiques solubles (anthocyanes) qui rendent les cerises rouges, ainsi que les phytosétrols (stéroïdes végétaux), vous donneront une belle apparence.


3- Le Pamplemousse :

Que vous choisissiez un pamplemousse rose ou rouge, vous verrez et sentirez la différence dans votre physique. Une étude a montré que les personnes consommant du pamplemousse (jus ou fruits entiers) au petit-déjeuner avaient tendance à être plus minces et plus maigres que leurs homologues qui ne mangeaient pas de pamplemousse.


4- Le Pastèque :

En plus d'être délicieux et un favori de l'été, la pastèque est chargée de citrulline, un acide aminé qui est converti en arginine, ce qui augmente la circulation sanguine, aidant ainsi au développement et au maintien de la masse musculaire.


5- Le pastèque :

Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais tout constructeur de corps sérieux sait qu’une pomme par jour vous aidera à rester mince et en forme. Les pommes contiennent des polyphénols - des micronutriments qui améliorent le comportement cardiovasculaire et la fonction cellulaire. Mangez un pré-entraînement pour de meilleurs résultats.



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