[Résolu] Grossesse gémellaire : Ce que vous devez manger

Bonjour, Lorsque vous attendez des jumeaux, vous devez vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de nutriments grâce à une alimentation équilibrée. Votre alimentation saine pour une grossesse gémellaire devrait inclure les aliments des quatre groupes principaux, qui comprennent:

I- Les fruits et les légumes :

Les fruits et légumes sont pleins de nutriments, y compris l'acide folique. L'acide folique ou folate est essentiel pour la croissance des bébés et l'efficacité du foie. Les légumes à feuilles vertes et les agrumes sont d'excellentes sources d'acide folique. Vous devriez viser à manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.

II- La viande maigre :

La grossesse n'est pas le moment d'un régime. Vous devriez viser à manger 80 grammes de protéines par jour. Les viandes maigres sont les meilleures sources de protéines. Inclure une portion de poulet ou de poisson maigre par jour, et au moins deux portions de poisson gras par semaine. Les acides aminés dans la viande maigre aident à développer le cerveau, les tissus et les muscles de vos bébés à naître.

III- Les graines entières :

Une alimentation riche en grains entiers accélérera la croissance de vos bébés. Vos bébés en développement ont besoin de micronutriments et vous avez besoin de la fibre. Alors remplissez votre régime avec beaucoup d'aliments à grains entiers comme le pain complet, les bagels, le riz brun, l'avoine, etc.


IV- Les produits laitiers :

Une dose quotidienne de calcium aide vos bébés à développer des os solides tout en favorisant le cœur, les nerfs et les dents. Le calcium réduit le risque de prééclampsie. Essayer de boire au moins quatre verres de lait par jour, si le lait n'est pas quelque chose qui vous séduit, envisager d'autres produits laitiers comme le yogourt.

V- L'eau :

Si vous ne buvez pas beaucoup d'eau pendant la journée, vous pourriez vouloir reconsidérer votre position. Si vous êtes enceinte, surtout si vous attendez des jumeaux, vous devez avoir plus d'eau que précédemment. Vous pourriez préférer les jus et le lait, mais l'eau devrait être privilégier. Les experts recommandent de boire 3L d'eau par jour. Cela aidera à prévenir toute déshydratation durant la seconde moitié de votre grossesse. La déshydratation entraîne une contraction prématurée ou une accouchement prématuré. Assurez-vous de boire de l'eau propre, bouillie et filtrée.


VI- Les suppléments :

Prendre des suppléments est le meilleur moyen de s'assurer que vous obtenez tous les nutriments essentiels comme le fer, le calcium et l'acide folique. Lorsque vous transportez des jumeaux, vous courez un risque plus élevé de contracter l'anémie. Alors, gardez vos niveaux de fer, en ayant des suppléments.

Cependant, laissez votre médecin décider du meilleur plan d'action. Ne prenez aucun supplément sans le consulter.



Voici les aliments interdites pendant la grossesse

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