[Résolu] Comment perdre du poids quand on est végétarien ?

Bonjour Max, un régime végétalien est celui qui exclut les aliments de sources animales et les produits carné, les régimes végétaux sont naturellement faibles en graisses saturées, ce qui peut vous aider à perdre du poids à mesure que vous passez à un style de vie végétalien. Bien que devenir un végétalien ne garantit pas la perte de poids, l'évitement des viandes riches en graisses saturées, les produits laitiers entiers et de nombreux aliments transformés peuvent vous aider à perdre du poids.

Voici 5 étapes pour perdre du poids en étant végétarien :


Etape 1 :

Renseignez-vous sur le mode de vie végétalien. Éliminez les œufs, les yaourts à base de lait, les fromages, la crème sure et le miel et les viandes. Lisez les étiquettes des aliments dans votre alimentation et éliminez tous les aliments en boîte contenant de la viande. Les cubes de bouillon, les soupes, les légumes assaisonnés et certains haricots en conserve contiennent des arômes de viande.

Etape 2 :

Ecrivez vos menus de petit-déjeuner pour la semaine. Choisissez des options végétaliennes faibles en calories pour manger moins de calories. Inclure l'avoine coupée en acier et les céréales râpées ou à grains entiers avec du lait de soja. Un petit déjeuner de flocons d'avoine ou de céréales et de fruits contient moins de 200 calories, selon la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA. Mangez des protéines à l'occasion pour le petit déjeuner en brouillant le tofu et en combinant avec des légumes frais.

Etape 3 :

Essayez de nouvelles recettes végétaliennes pour le déjeuner. En dépit du manque de graisse et de cholestérol dans un régime végétalien, il est facile de manger trop de calories saines et de ne pas perdre de poids. Remplacez les repas de restauration rapide par une salade faible en calories surmontée de 1/2 oz. d'amandes, qui contiennent environ 82 calories. Garnir avec un vinaigre aromatisé sans calorie au lieu d'un pansement à base d'huile. Faites votre propre houmous sans gras pour économiser des calories. Répartir l'houmous dans une pita et garnir de tranches d'avocat et de quartiers de tomates. Faire une soupe de haricots en utilisant 1 tasse de haricots noirs de 227 calories. Mangez la soupe pour le déjeuner sur deux jours différents. Epargnez avec des beurres de noix riches en calories.

Etape 4 :

Gardez votre repas à faible teneur en calories et riche en contenu nutritionnel pour perdre du poids. Mangez un repas à base de grains entiers, nutritifs, riches en fibres et remplis. Utilisez un livre de recettes végétalien pour faire des repas de moins de 500 calories. Préparez une lasagne au tofu-végétalien en utilisant du fromage de soja à 2 pour cent, des pâtes de blé entier et de la sauce spaghetti maison. Servir avec une salade.

Etape 5 :

Mangez des collations riches en nutrition et faibles en calories tout en perdant du poids. Étaler le fromage de soja réduit en gras sur cinq craquelins de seigle et servir avec des légumes coupé.
Mangez des fraises, des oranges, des kiwis et des ananas avec des oignons verts hachés, des poivrons, des piments jalapeno et du jus de lime. Mangez la salsa aux fruits avec des tortillas au four.

Etape 5 :

Recherchez des produits et jus de soja enrichis en B-12 ou prenez une multivitamine. Recherchez une perte de poids saine et sécuritaire, évitez les légumes frits. Choisissez des produits laitiers moins gras.

Finalement, parlez à votre médecin sur le besoin de suppléments.