Ovaires poli-kystiques : Comment augmenter sa fertilité?

Bonjour, un plan d'alimentation saine pour le SOPK comprend souvent un régime alimentaire composé d'une plus faible consommation de glucides , une consommation plus élevée de protéines maigres et une plus grande consommation de graisses monoinsaturées; presque tous les grains devraient être des grains entiers; un minimum de 25 g de fibres par jour; éviter les boissons sucrées, y compris les jus, les boissons au jus et les boissons gazeuses; activité physique quotidienne; et la supplémentation en vitamine D.

L'exercice régulier est important pour une bonne santé, et peut améliorer ou contrôler de nombreuses conditions qui conduisent à l'infertilité, y compris le surpoids, le stress émotionnel et le SOPK. Cependant, si vous ou votre partenaire faites de l'exercice à l'extrême et avez de la difficulté à concevoir, vous devrez peut-être ralentir. En particulier, les hommes peuvent avoir besoin de se concentrer sur l'exercice qui maintient la zone de l'aine plus fraîche, comme la natation au lieu de faire du vélo.

Vous ne pouvez pas contrôler tout le stress dans votre vie, mais vous pouvez avoir plus de contrôle que vous ne le pensez. Le manque d'équilibre entre le travail et la vie personnelle peut accroître le stress. Faites l'inventaire de votre stress et voyez comment vous pouvez le diminuer ou le gérer de façon saine. Faites de votre niveau de santé et de stress une priorité. Les exercices lents, comme le yoga, le tai-chi et le Pilates, sont bons pour vos muscles et votre esprit.

Manger des antioxydants dans votre alimentation jouent un rôle important dans votre fertilité. Le stress oxydatif (le déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants) endommage le système reproducteur - et a été associé à des problèmes de motilité des spermatozoïdes, de nombre et de dommages à l'ADN. Les radicaux libres peuvent affecter pratiquement toutes les étapes du processus de reproduction, de la maturation de l'œuf à la grossesse chez la femme.

Voici quelques aliments riches en antioxydants; mangez-les souvent :

- L es framboises noires
- LescCanneberges fraîches
- Les myrtilles sauvages
- Les artichauts
- Les noix de pécan
- Les framboises
- Les noix anglaises
- Lesprunes
- Les fraises
- Les pommes délicieuses rouge avec peau
- Les cerises
- Les patates douces
- Le thé noir ou vert brassé

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