Non, vous n’êtes pas gros, votre estomac est juste gonflé : voici comment vous en débarrasser

C'est bon on est sauvé

Vous aimeriez avoir un ventre plat pour la fête de ce soir, mais grâce à un trop grand nombre de sodas ou à ce panier de croustilles tortillas, porter le pantalon en zippant est un véritable combat. Les ballonnements abdominaux ne sont pas seulement mauvais mais peuvent également causer un inconfort physique. La bonne nouvelle? Les experts disent que les ballonnements d'estomac sont une condition que vous pouvez éviter assez facilement.

Voici les réponses des experts ainsi que leurs conseils amincissant l'estomac :


1. Évitez la constipation :

Trop peu de fibres, de liquides et d'activité physique peuvent causer la constipation, ce qui peut entraîner des ballonnements, explique Jensen.

Pour éviter cela, adoptez une alimentation riche en fibres (25 grammes par jour pour les femmes et 38 pour les hommes) à partir de grains entiers, de fruits, de légumes, de légumineuses, de noix et de graines. De plus, buvez beaucoup de liquides (consommez 6 à 8 verres par jour) et pratiquez une activité physique pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine.

Si vous suivez un régime pauvre en fibres, augmentez progressivement le niveau de fibres, tout en vous assurant de boire beaucoup de liquide pour une meilleure tolérance.



2. Vérifiez les allergies au blé ou l’intolérance au lactose.

Les allergies et les intolérances alimentaires peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Mais ceux-ci doivent être confirmés par votre médecin. Beaucoup de personnes diagnostiquent elles-mêmes ces maladies et éliminent inutilement les produits laitiers et les grains entiers en bonne santé de leur régime alimentaire. Si vous pensez que vous avez une allergie ou une intolérance, consultez votre médecin pour des tests.

Il peut être avantageux de réduire la quantité de nourriture suspectée ou de la consommer avec d’autres aliments. Dans le cas des produits laitiers, il peut être utile de choisir des fromages et des yaourts vieillis, moins riches en lactose.


3. Ne mangez pas trop vite :

Manger rapidement et ne pas bien mastiquer vos aliments peut provoquer une déglutition de l'air qui entraîne des ballonnements, déclare Dawn Jackson Blatner, Dt.P., auteure de The Flexitarian Diet.

Alors ralentissez et appréciez votre nourriture. Vos repas devraient durer au moins 30 minutes. En outre, gardez à l’esprit que la digestion commence dans la bouche et que vous pouvez réduire les ballonnements en mâchant davantage votre nourriture, dit Blatner.

Ralentir les choses présente un autre avantage. Lorsque vous prenez le temps de bien mastiquer et de goûter votre nourriture, votre collation ou votre repas devient plus satisfaisant. Et des études ont montré que si vous mangez plus lentement, vous finirez par manger moins.


4. Ne pas abuser des boissons gazeuses :

Les effluves des boissons gazeuses (même celles qui sont diététiques) peuvent provoquer des gaz piégés dans votre ventre, dit Blatner.

Au lieu de cela, buvez de l’eau parfumée au citron, au citron vert ou au concombre. Ou simplement réduire le nombre de boissons gazeuses que vous consommez chaque jour. Essayez un thé à la menthe poivrée pour une boisson apaisante qui peut aider à réduire les ballonnements.


5. Ne pas abuser de chewing-gum

Le chewing-gum peut aussi entraîner l’ingestion d’air, ce qui peut provoquer des ballonnements.

Si vous avez l'habitude de gomme, alterner chewing-gum avec sucer un bonbon dur ou manger un en-cas sain et riche en fibres comme des fruits, des légumes ou du maïs soufflé faible en gras.


6- SUITE DE L'ARTICLE (CLIQUEZ POUR LIRE EN DEUXIEME PAGE)
https://oyant.com/sport/non-vous-netes-pas-gros-votre-estomac-est-juste-gonfle-voila-comment-vous-en-debarrasser.html