Non, vous n’êtes pas gros, votre estomac est juste gonflé : voilà comment vous en débarrasser

Vous aimeriez avoir un ventre plat pour la fête de ce soir, mais grâce à un trop grand nombre de sodas ou à ce panier de croustilles tortillas, porter le pantalon en zippant est un véritable combat. Les ballonnements abdominaux ne sont pas seulement mauvais mais peuvent également causer un inconfort physique. La bonne nouvelle? Les experts disent que les ballonnements d'estomac sont une condition que vous pouvez éviter assez facilement.

Voici les réponses des experts ainsi que leurs conseils amincissant l'estomac :


1. Évitez la constipation :

Trop peu de fibres, de liquides et d'activité physique peuvent causer la constipation, ce qui peut entraîner des ballonnements, explique Jensen.

Pour éviter cela, adoptez une alimentation riche en fibres (25 grammes par jour pour les femmes et 38 pour les hommes) à partir de grains entiers, de fruits, de légumes, de légumineuses, de noix et de graines. De plus, buvez beaucoup de liquides (consommez 6 à 8 verres par jour) et pratiquez une activité physique pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine.

Si vous suivez un régime pauvre en fibres, augmentez progressivement le niveau de fibres, tout en vous assurant de boire beaucoup de liquide pour une meilleure tolérance.



2. Vérifier les allergies au blé ou l’intolérance au lactose.

Les allergies et les intolérances alimentaires peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Mais ceux-ci doivent être confirmés par votre médecin. Beaucoup de personnes diagnostiquent elles-mêmes ces maladies et éliminent inutilement les produits laitiers et les grains entiers en bonne santé de leur régime alimentaire. Si vous pensez que vous avez une allergie ou une intolérance, consultez votre médecin pour des tests.

Il peut être avantageux de réduire la quantité de nourriture suspectée ou de la consommer avec d’autres aliments. Dans le cas des produits laitiers, il peut être utile de choisir des fromages et des yaourts vieillis, moins riches en lactose.


3. Ne mangez pas trop vite :

Manger rapidement et ne pas bien mastiquer vos aliments peut provoquer une déglutition de l'air qui entraîne des ballonnements, déclare Dawn Jackson Blatner, Dt.P., auteure de The Flexitarian Diet.

Alors ralentissez et appréciez votre nourriture. Vos repas devraient durer au moins 30 minutes. En outre, gardez à l’esprit que la digestion commence dans la bouche et que vous pouvez réduire les ballonnements en mâchant davantage votre nourriture, dit Blatner.

Ralentir les choses présente un autre avantage. Lorsque vous prenez le temps de bien mastiquer et de goûter votre nourriture, votre collation ou votre repas devient plus satisfaisant. Et des études ont montré que si vous mangez plus lentement, vous finirez par manger moins.


4. Ne pas abuser des boissons gazeuses :

Les effluves des boissons gazeuses (même celles qui sont diététiques) peuvent provoquer des gaz piégés dans votre ventre, dit Blatner.

Au lieu de cela, buvez de l’eau parfumée au citron, au citron vert ou au concombre. Ou simplement réduire le nombre de boissons gazeuses que vous consommez chaque jour. Essayez un thé à la menthe poivrée pour une boisson apaisante qui peut aider à réduire les ballonnements.


5. Ne pas abuser de chewing-gum

Le chewing-gum peut aussi entraîner l’ingestion d’air, ce qui peut provoquer des ballonnements.

Si vous avez l'habitude de gomme, alterner chewing-gum avec sucer un bonbon dur ou manger un en-cas sain et riche en fibres comme des fruits, des légumes ou du maïs soufflé faible en gras.


6. Méfiez-vous des aliments sans sucre :

"Beaucoup de mes patients souffrent de ballonnements, car ils consomment trop d'alcool de sucre dans les aliments et les boissons édulcorés artificiellement", a déclaré Blatner. Et cela peut conduire à des ballonnements.

Les experts recommandent de ne pas consommer plus de 2 ou 3 portions d'aliments et de boissons édulcorés artificiellement par jour.


7. Limitez le sodium :

Les aliments hautement transformés ont tendance à être riches en sodium et faibles en fibres, deux facteurs pouvant contribuer à la sensation de ballonnement, explique Jensen.

Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments, conseille Blatner. Lorsque vous achetez des aliments transformés, en conserve ou congelés, ne consommez pas plus de 500 mg de sodium par portion dans chaque produit, soit un total de 1 500 à 2 300 mg de sodium par jour. Recherchez les étiquettes indiquant «sans sodium», «faible teneur en sodium» ou «très faible teneur en sodium».


8. Faite attention quand vous mangez des haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur :

Si vous n'êtes pas habitué à manger des haricots, ils peuvent provoquer ce sentiment de gaz. Il en va de même pour les crucifères de la famille des légumes, tels que le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur.

Cela ne veut pas dire que vous devriez renoncer à ces légumes super nutritifs et riches en fibres.

"Ne soyez pas inquiet pour les haricots", déclare Blatner. "Il suffit de les intégrer lentement à votre régime alimentaire jusqu'à ce que votre corps s'adapte aux composés pouvant initialement provoquer des gaz."

Vous pouvez également prendre un produit anti-gaz, qui peut aider à réduire la teneur en gaz des haricots ou des légumes.


9. Mangez plus petit repas plus souvent

Au lieu de trois gros repas par jour, essayez de manger des repas plus petits plus souvent. Cela peut vous garder libre de la sensation de ballonnement qui suit souvent les gros repas (pensez à Thanksgiving). Manger plus souvent peut aussi aider à contrôler la glycémie et à gérer la faim.

Alors, consommez cinq à six petits repas chaque jour, mais assurez-vous que la quantité de nourriture et de calories est proportionnelle à vos besoins. Pour créer un plan de repas quotidien comprenant les quantités recommandées de tous les principaux nutriments, visitez le site Web MyPlate du Département de l’agriculture des États-Unis.


10. Essayez des aliments et des boissons anti-ballonnements.

Quelques études suggèrent que le thé à la menthe, le gingembre, l'ananas, le persil et les yogourts contenant des probiotiques ("bonnes" bactéries) peuvent aider à réduire les ballonnements.

"Ce sont des aliments sains qui sont bons pour vous quand ils sont utilisés correctement, alors pourquoi ne pas les essayer et voir s'ils vous aident à soulager votre corps?" Dit Blatner.