[Résolu] Hanches : Comment les grossir de façon saine et naturelle ?

Bonjour, l'entraînement en force de vos jambes et de vos hanches peut aider à développer vos muscles afin qu'ils soient plus tonique et plus fort. Un programme ciblé peut également vous aider à gagner du muscle, ce qui augmentera la taille de votre corps. Prévoyez d'entraîner vos jambes et vos hanches au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Trois jours par semaine peuvent vous donner de meilleurs résultats.

Si vous débutez en musculation, commencez par un seul exercice de huit à douze exercices de musculation, tels que les exercices d'accélération, les flexions et les mouvements brusques. Après une semaine ou deux, ajouter du poids sous la forme d'haltères ou d'une barre. Ajoutez graduellement des ensembles et plus de poids lorsque vous vous sentez plus fort. Les exercices à ajouter au fur et à mesure que vous progressez comprennent les charnières de la hanche, les squats à une seule jambe, les bridges et les extensions de hanches quadrupèdes, également connus sous le nom de coups de pied d'âne. Construire pour soulever des poids qui se sentent lourds après environ huit répétitions pour maximiser la croissance musculaire. Augmentez le poids quand il se sent gérable pour compléter vos ensembles et reps.


Ne sautez pas l'entraînement du haut du corps et faites des exercices cardio-vasculaires juste parce que vous essayez de construire des muscles de la jambe et de la hanche. Effectuez au moins un exercice pour le dos, la poitrine, les bras et les épaules lorsque vous vous entraînez et faites de courtes séances de cardio, comme marcher, faire du jogging ou faire du vélo pendant 20 à 30 minutes pour garder vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire.


QUELLE ALIMENTATION POUR GROSSIR LES HANCHES
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