[Résolu] Hanches : Comment les grossir de façon saine et naturelle ?

Bonjour, pour prendre du poids, visez à manger plus de calories que vous brûlez tous les jours. Calculez votre consommation quotidienne de calories en utilisant une calculatrice en ligne qui prend en compte votre âge, votre taille et votre niveau d'activité. Ajouter environ 500 calories pour encourager un gain 400 grammes par semaine. Alternativement, parlez à un diététicien d'un bon apport calorique de but pour vous.


Une collation supplémentaire composée de deux tranches de pain de blé entier surmonté de 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une tasse de bananes en tranches fournit environ 500 calories. Sinon, ajoutez des calories supplémentaires à chaque repas. Par exemple, au petit déjeuner saupoudrer une 29 grammes de noix sur vos céréales; au déjeuner, avoir un contenant de 200 ml onces de yogourt nature pour le dessert; et terminez le dîner avec un verre de 200 ml onces de lait faible en gras pour stimuler votre apport quotidien de 500 calories. Le calcium supplémentaire dans les produits laitiers soutient la croissance et le développement des os de votre corps, aussi.


Lorsque vous prenez du poids, viser à développer plus de muscle plutôt que d'ajouter de la graisse. Le renforcement musculaire nécessite une augmentation de votre apport calorique ainsi qu'une formation ciblée au gymnase. Une consommation de protéines d'environ 0,55 grammes par kilo de poids corporel par jour vous aide à récupérer de l'exercice et favorise l'anabolisme ou la croissance des cellules musculaires.

Lorsque vous ajoutez plus de calories, faites en certaines d'entre elles des protéines. Utilisez du beurre de noix au lieu de beurre sur votre toast du matin pour ajouter environ 7 grammes de protéines par portion de 2 cuillères à soupe; cuire des céréales chaudes avec une tasse de lait au lieu d'eau pour ajouter 8 grammes de protéines; ajouter 1/2 tasse de poulet rôti et de viande légère à une salade pour près de 20 grammes de protéines; ou inclure 110 grammes de dinde hachée cuite dans une sauce marinara ou une soupe de légumes pour ajouter 22 grammes. Les collations riches en protéines qui aident également à ajouter des calories sont des œufs durs, du fromage faible en gras ou du yogourt grec.

QUELS EXERCICES POUR GROSSIR LES HANCHES (CLIQUEZ SUR LE LIEN POUR EN SAVOIR PLUS)
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