10 aliments coupe-faim efficaces pour mincir rapidement

Il existe de nombreux produits de perte de poids sur le marché.

Ils fonctionnent de différentes manières, soit en réduisant votre appétit, en bloquant l'absorption de certains nutriments ou en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.

Cet article porte sur les plantes et les herbes naturelles qui vous ont permis de manger moins de nourriture en réduisant l’appétit, en augmentant le sentiment de satiété ou en réduisant les fringales.

Voici le top 10 des coupe-faim naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids :


10. Avocats

Les avocats obtiennent leur texture crémeuse à partir de matières grasses monoinsaturées saines, que notre corps prend beaucoup de temps à digérer et, par conséquent, peuvent aider à supprimer l'appétit. Elles constituent également une excellente source de fibres solubles, qui forment un gel épais lorsqu’elles se déplacent dans l’intestin, ce qui ralentit la digestion.


9. Les graines de lin

La graine de lin est riche en fibres et en acides gras oméga-3, et constitue également une source de protéines. Les petites graines ne prennent pas beaucoup de place dans votre estomac, mais elles peuvent aider à supprimer votre appétit. Une étude danoise publiée l'an dernier dans Appetite a révélé que, lorsque les sujets recevaient 2,5 grammes de suppléments de fibres de lin - à peu près la même chose qu'une cuillerée à soupe de lin moulu - ils se sentaient plus rassasiés par rapport au placebo et mangeaient également moins servi le déjeuner quelques heures plus tard.


8. Yaourt à la grecque

Le yogourt grec est fabriqué en filtrant le yogourt ordinaire pour en extraire la majeure partie du lactosérum, qui concentre les nutriments, ce qui en fait un stimulant de l’appétit riche en protéines. La texture épaisse et crémeuse du yaourt aide également notre corps à se sentir plus plein. Vous pouvez manger du yogourt grec comme n'importe quel autre yaourt - ajoutez des fruits et / ou des noix pour renforcer le facteur de satiété - ou utilisez du yogourt grec ordinaire comme substitut de la crème sure, seul ou dans une recette de trempette.


7. l'eau

Bien que l'eau traverse le système digestif assez rapidement, elle peut néanmoins aider à réduire votre appétit. Souvent, nous confondons soif et soif avec la soif, en particulier lorsque les envies de mi-après-midi touchent. En sirotant de l'eau et en restant hydraté tout au long de la journée, vous restez alerte, vous évitant ainsi de prendre une friandise ou un café pour une solution temporaire. Il empêche également votre estomac de se vider complètement, ce qui maintient le niveau de la faim plus bas.

Boire un verre d'eau avant un repas peut également aider à remplir temporairement votre estomac, ce qui facilite la gestion de la taille de vos portions lorsque vous vous asseyez pour manger.


6. Légumineuses

Les légumineuses notamment les haricots, les pois, les lentilles et les pois chiches, constituent une excellente source de protéines végétariennes que vous pouvez déguster dans les soupes, les salades, le chili, les ragoûts et plus encore. Ils sont riches en fibres solubles ainsi que des glucides complexes appelés amidon résistant et oligosaccharides. Comme les fibres, ces glucides complexes ne peuvent pas être digérés par notre corps et aident à ralentir la digestion.

Des recherches ont montré que les légumineuses peuvent contribuer à réduire notre appétit au niveau chimique, de même que des composés spécifiques, appelés inhibiteurs de la trypsine et lectines, favorisent la libération d'une hormone appelée cholécystokinine (CCK), qui ralentit la vidange de l'estomac et nous aide à rester rassasiés.


5. La soupe

Avoir la soupe seule comme repas ne vous durera peut-être pas très longtemps, mais cela peut vous aider à contrôler la taille de vos portions lorsque vous en prenez un apéritif ou une collation. Une étude de la Pennsylvania State University a révélé que, lorsque les sujets mangeaient un bol de soupe au poulet et au riz avant de servir leur déjeuner, ils se sentaient beaucoup plus rassasiés et mangeaient environ 100 calories de moins que lorsqu'ils recevaient un plat à base de poulet comme la soupe) et un verre d'eau comme apéritif.


4. Le fromage cottage

Il n’est pas surprenant que le fromage cottage soit un choix de collation santé pour les personnes au régime et les culturistes. Il est beaucoup moins gras que les autres fromages et constitue une bonne source de protéines, en particulier de caséine, qui peut supprimer l'appétit. On peut déguster du fromage cottage sucré avec des fruits ou salé avec du poivre noir fraîchement concassé.

3. Gruau

Il n’est pas surprenant que de nombreux restaurants et cafés de restauration rapide sautent dans le train de la farine d’avoine - c’est le petit-déjeuner des champions. La farine d'avoine tire sa texture épaisse de goopy d'un type de fibre soluble appelée bêta-glucanes. Les bêta-glucanes voyagent lentement dans notre tube digestif, nous gardant rassasiés jusqu'à l'heure du déjeuner, mais ils aident également à réduire le cholestérol en piégeant la bile et en la transportant hors de notre corps, ce qui nous oblige à utiliser notre bile.

Vous pouvez rendre la farine d'avoine encore plus consistante et dense en nutriments en ajoutant des protéines supplémentaires sous forme de lait, de yaourt ou de noix et de graines, et / ou en ajoutant des fibres supplémentaires sous forme de fruits.

2. viande

La teneur élevée en protéines et en matières grasses de la viande signifie que celle-ci est digérée plus lentement que la plupart des aliments. La viande prend également plus de temps à mâcher, ce qui contribue également au sentiment de satiété. Les effets de suppression de l’appétit de la viande peuvent également être un comportement acquis. Pour beaucoup, un repas n'est pas complet sans viande, vous pouvez donc vous sentir rassasié psychologiquement.

De nombreuses études ont montré qu'il n'y avait pas de différence de satiété entre le bœuf, le poulet et le poisson, mais que pour la santé en général, le poisson et les coupes de volaille maigres sont plus nutritifs.

1. Amandes

Enfin, les amandes sont une autre excellente source de graisses saines et constituent un bon en-cas entre les repas - à condition de regarder les portions. Notez que les effets réducteurs de la faim des noix ont tendance à prendre environ une demi-heure avant de les ressentir. Consommez-les avant d'atteindre le point où vous avez très faim, sinon vous serez tenté de manger plus que nécessaire.