Maigrir en dormant : maigrir sans régime, pendant la nuit

1-Choisissez des aliments riches en tryptophane :

Le tryptophane est un acide aminé essentiel dont la fonction est d'aider le corps à construire des protéines.
C'est lié à une augmentation de votre taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil.

Le tryptophane se retrouve dans de nombreux aliments, la plupart d'origine animale: le lait et produits laitiers, les œufs, les bananes.


2- Évitez les distractions :

Lorsque vous dormez pendant au moins huit heures par jour sans interruption, il augmente les niveaux d'une hormone de croissance qui dégrade les graisses et est associée à des taux plus faibles d'obésité.

Pour maintenir des niveaux adéquats, vous devriez vous assurer de passer une bonne nuit sans distractions pouvant raccourcir votre cycle de sommeil.

Évitez la télévision, les ordinateurs, les Smartphones et les tablettes.



3- Ne mangez pas trop :

Vous ne devriez pas aller vous coucher le ventre vide, mais il n'est pas recommandé de trop manger avant.
Le repas parfait contiendrait entre 15 et 25% de votre apport calorique quotidien. Obtenir plus que cela peut influencer le gain de poids et les problèmes de sommeil.

Le problème est que le corps peut être surchargé pendant le processus de digestion, causant de l'inconfort et des difficultés à dormir.


4- Évitez de manger un dîner tardif :

Avoir un dîner trop tard dans la soirée est lié à l'obésité parce que vous exercez moins d'énergie et avez tendance à consommer trop de calories.

Il est recommandé de dîner au moins trois heures avant d'aller au lit afin que votre corps ait le temps d'effectuer tous ses processus digestifs.

Beaucoup de régimes échouent parce que les gens mangent moins de calories pour le déjeuner et le dîner, tout en dépassant ce dont ils ont besoin pour le dîner.



5- Boire des tisanes :

L'une des meilleures habitudes de perte de poids que vous pouvez prendre avant d'aller au lit est de boire un thé.
Ils induisent non seulement un sommeil plus profond, mais aident également à détendre le corps et apaisent votre appétit.

Les éléments suivants sont recommandés la camomille, la menthe.



6- Faire de l'exercice :

Même si ce n'est pas la meilleure idée d'exercer juste avant le coucher, il est important de faire de l'exercice chaque jour, au moins quatre heures avant d'aller dormir.

L'activité physique détend votre corps, réduit le stress et vous aide à continuer à brûler des calories même lorsque vous vous reposez.


7- Gardez la chambre sombre :

Lorsque vous allez au lit, assurez-vous que toute la pièce reste sombre pour ne pas interrompre votre sommeil.
La lumière ralentit la sécrétion d'une hormone connue sous le nom de mélatonine, qui est libérée pour vous aider à vous détendre et à tomber dans un sommeil profond.

Si possible, essayez d'éviter l'exposition à de fortes sources de lumière dans l'heure avant d'aller au lit.

Les personnes qui ont un bon environnement de sommeil ont jusqu'à 21% moins de risques d'être obèses, comparativement à celles qui dorment dans des endroits où la lumière est abondante.

Essayez de mettre en œuvre toutes ces bonnes habitudes dans votre vie quotidienne, car elles ont beaucoup à voir avec le maintien d'un métabolisme et d'un poids santé.

Bien sûr, pour vraiment perdre du poids, vous devez également intégrer d'autres ajustements à votre style de vie.