[Résolu] Syndrome des ovaires poli-kystiques : Régime pour tomber enceinte

Bonjour, étant donné que les femmes atteintes du SOPK ont un taux élevé d'insuline dans le sang, manger des aliments qui provoquent un pic dans le sang les expose à un risque accru de développer ces conditions. Manger des aliments qui sont bas sur l'index glycémique aide à perdre du poids et aide à maintenir votre poids une fois que vous atteignez votre objectif. En outre, les hydrates de carbone répertoriés comme glucides glycémiques faibles aident à gérer les symptômes du SOPK et se sentir plus longtemps plus longtemps. Passer à ce régime ne signifie pas que vous devez transporter une carte d'aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger: C'est aussi facile que de faire des substitutions alimentaires. Par exemple, au lieu de manger des flocons de maïs, mangez du son ou de l'avoine, et au lieu de manger du pain blanc, mangez du pain à grains entiers.

Les femmes atteintes du SOPK devraient éviter les aliments qui causent un gain de poids, comme les aliments riches en gras ou les aliments dont l'indice glycémique est élevé. Ces aliments contiennent des glucides raffinés comme les pommes de terre blanches, le riz blanc et la farine blanche. Ces aliments provoquent un pic d'insuline, ce qui peut favoriser le gain de poids. Vous devriez plutôt opter pour des hydrates de carbone complexes, qui sont riches en fibres. Les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales à grains entiers sont de bonnes sources de fibres. Manger des grains entiers tels que le blé entier, le riz brun et le quinoa sont de bonnes options de remplacement glycémique faible pour les hydrates de carbone raffinés.

En plus de faire des modifications à votre régime alimentaire, l'exercice est indispensable car il aide à promouvoir la perte de poids et réduit l'insuline. Commencez lentement, puis progressivement accumuler des séances d'exercice de 60 minutes au moins cinq jours par semaine.

Perdre seulement 5 pour cent à 10 pour cent de votre poids corporel peut soulager de nombreux symptômes du SOPK. Cette perte de poids peut aider à restaurer l'ovulation et à réguler les cycles dans certains cas.



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