[Résolu] Les 10 meilleurs aliments pour avoir des os solides

Bonjour Lucho, lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et densité à tout âge et des os solides tout au long de votre vie.

Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, un équilibre et une force.

Voici les aliments à consommer pour avoir des os en bonne santé :

1- Les graines de sésame :

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

2- Le tofu :

Le tofu est un type de nourriture de soja qui contient une quantité élevée de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour promouvoir des os solides et solides. Le tofu est une option populaire pour les personnes qui sont intolérantes au lactose et ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

3- Le yaourt :

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

4- Le fromage :

Le fromage est chargé avec une bonne quantité de calcium, ainsi que les vitamines D, A, B12, le potassium, le magnésium, la riboflavine, le phosphore et la protéine. Tous ces éléments nutritifs sont nécessaires pour les os solides. En outre, le fromage est une excellente source de calcium pour les personnes qui sont intolérantes au lactose

5- Le lait :
Le calcium est l'élément le plus essentiel pour les os solides, et l'un des meilleures sources de calcium est sans doute le lait. Le lait contient également du potassium, du magnésium, de la riboflavine, du phosphore et des vitamines D et B12. Tous ces nutriments sont importants pour les os sains.

6- Le chou cavalier :

Ce légume verdoyant contient une bonne quantité de calcium, avec du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces éléments nutritifs sont essentiels à la santé des os.

7- Les épinards :

L'épinard est un autre légume facilement disponible dont la teneur en calcium est élevée. De plus, sa teneur en vitamine K contribue à retenir le calcium dans la matrice osseuse. Avec le calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

8- L'haricot blanc :

Les haricots blancs sont un autre super aliment pour les os solides. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

9- Le saumon :

Le saumon est un type de poisson gras qui contient une large gamme de nutriments qui augmentent les os, y compris le calcium, les protéines, la vitamine D et les acides gras oméga-3. Les acides gras de la vitamine D et de l'oméga-3 contribuent à augmenter l'absorption du calcium dans le corps.

10- Les sardines :

Une autre excellente source de calcium et de vitamine D est la sardine. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.


A lire sur Oyant :

Comment prévenir l’ostéoporose?

https://oyant.com/question-45547-la-prevention-de-losteoporose-sante-osteoporose-prevention.html