Mal de tête : ces aliments qui peuvent vous soulager

Quel que soit le déclencheur de votre mal de tête, il n’est pas douteux qu’un crâne martelant soit, en réalité, une douleur totale. Et bien que l’acupuncture, l’exercice et la formation au biofeedback soient des moyens utiles de réduire les symptômes sans médicaments, ils nécessitent une planification préalable.

Voici les 6 aliments que vous devriez manger et boire régulièrement si vous êtes sujet aux maux de tête :


1- L'eau :

Tout d'abord: hydratez-vous! «En règle générale, je m'assure que mes clients boivent suffisamment d'eau, environ 6 à 8 verres par jour, et qu'ils consomment suffisamment d'électrolytes dans leur alimentation», déclare Goldstein. Étant donné que la déshydratation est une cause majeure de maux de tête, H2O constitue sa première ligne de défense contre eux - même si elle est enrichie d’une pincée de sel riche en électrolytes ou d’un filet de citron.

Essayez d’emporter avec vous une bouteille d’eau tout au long de la journée et assurez-vous qu’elle est toujours pleine afin que vous puissiez emporter ces bugs profonds et épanouissants à votre guise.


2- Le café :

Comment cette boisson chaude-facteur contribue-t-elle aux maux de tête? Pour certaines personnes, explique Goldstein, de petites quantités de café peuvent effectivement soulager les maux de tête, grâce aux propriétés vasodilatatrices de la caféine, qui détendent les vaisseaux sanguins rétrécis par le stress et la tension. La recherche a également montré que la caféine aide les médicaments contre la douleur à agir plus efficacement, si ce sont vos confitures.

Mais prenez note: Goldstein dit que pour d’autres personnes, la plus petite quantité de café peut causer des maux de tête - et si votre journal alimentaire le révèle, c’est vrai, évitez-le. Le sevrage du café peut également être une cause de maux de tête quotidiens atroce. Donc, si vous essayez d'arrêter, reculez lentement, dit Goldstein. Elle recommande de passer au thé, comme le matcha!, Ou de remplacer décaféiné par la moitié de votre infusion habituelle.


3- Le chocolat :

C’est peut-être la meilleure nouvelle que vous puissiez lire toute la journée: le chocolat est extrêmement riche en magnésium, ce qui s’est avéré utile en cas de maux de tête. «Les aliments riches en magnésium sont importants, car le magnésium peut détendre les muscles», déclare Goldstein. Elle ajoute qu'une supplémentation en magnésium est une autre option, mais il est idéal de nourrir votre régime avec des aliments complets riches en magnésium.


4- Les Salade de protéines :

Comme mentionné précédemment, une glycémie anormale est liée à des maux de tête. C'est pourquoi Goldstein souligne qu'il est important de la maintenir à niveau en prenant des repas équilibrés tout au long de la journée. Une salade riche en protéines est un moyen infaillible de vous procurer tous les bons nutriments. «Consommez suffisamment de fibres, telles que des légumes et des haricots; les protéines, comme le poisson, la volaille ou le tempeh; et des graisses saines, comme l’huile d’olive, jouent un rôle important dans la gestion de la glycémie », déclare Goldstein.


5- L'Avocat :

Les avocats sont un double soulageant les maux de tête, riche en magnésium et en graisses saines qui stabilisent la glycémie et les hormones de l'équilibre. De plus, ils sont faciles à manger sur le pouce et vous pouvez les ajouter à tout: smoothies, salades, trempettes, bols ou nature, garnis de graines de chanvre. Ou vous pouvez toujours avoir envie de faire de ces barques d’avocats des œuvres d’art.


6- Les Noix et graines :

"Manger des collations, comme des noix et des graines, peut-être avec des fruits peut également aider à contrôler la glycémie entre les repas", déclare Goldstein. Les graines de citrouille, les amandes, les graines de tournesol, les noix de cajou, les noix de pécan et les noix du Brésil ont toutes un score élevé - vous l'avez deviné - de bonnes graisses et du magnésium. Rangez vos affaires à la maison, au bureau et dans votre sac de sport convertible pour une réparation rapide.