[Résolu] Comment donner du volume à ses jambes fines?

Bonjour Nathalie, si vous avez des jambes longues et minces, vous pouvez désirer une base plus grande et plus solide. L'ajout de calories à votre régime alimentaire et l'intégration d'une routine ciblée de renforcement de la force du bas du corps peuvent aider à encourager un certain poids à aller à vos jambes, mais vous ne pouvez pas garantir les résultats. Les gènes d'une femme déterminent sa forme, ainsi que si et où elle va construire des muscles.

I- Les calories vous aident à créer un muscle des jambes :

Pour gagner du muscle, consommez un léger surplus de calories. Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez une diététiste pour déterminer votre consommation quotidienne de calories, puis consommez environ 250 à 500 calories de plus que cette quantité quotidienne. En tant que femme, vous avez peut-être l'habitude de vous conseiller de manger moins, mais votre corps a besoin de plus de carburant pour développer le muscle dans vos jambes.

Ajoutez ces calories en mangeant plus de légumes, de fruits, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras ou de grains entiers, et non plus de malbouffe. Vise également à manger un peu plus de protéines - environ 0,5 gramme par kilo de poids corporel par jour, ce qui est une augmentation par rapport à la recommandation minimale de 0,36 gramme. Optez pour des options maigres, comme le poulet sans peau, le steak équilibré, le poisson blanc ou le tofu.

Voici les 10 meilleurs aliments pour construire vos muscles

https://oyant.com/question-46054-les-10-meilleurs-aliments-pour-construire-vos-muscles-sante.html

II- Faites de l'exercice pour gagner du poids aux jambes :

ous pouvez effectuer des exercices qui favorisent la croissance du muscle de la jambe. Les squats, les fentes et les step-up sont des exemples de tels mouvements qui ciblent les jambes et recrutent beaucoup de fibres musculaires pour la croissance. Lorsque vous faites des exercices destinés à renforcer les muscles de vos jambes, soulevez un poids qui se situe entre 75 et 85% du poids maximum que vous pourriez soulever une fois, appelé votre maximum d'un rep. Le poids devrait se sentir extrêmement difficile au cours des deux ou trois dernières répétitions dans chaque série de six à douze répétitions. Restez 30 à 90 secondes entre chacun des trois à cinq sets au total.


Une femme a besoin d'un cadre équilibré pour la fonction et l'apparence. La poitrine, le dos, les épaules, les abdominaux et les bras doivent également être abordés avec au moins un exercice deux fois par semaine. Laissez un jour entre les groupes musculaires spécifiques de musculation pour donner aux muscles le temps de récupérer et de réparer.


III- Une bonne nutrition physique favorise la croissance

Consommez une collation faite avec une combinaison de glucides et de protéines avant et après votre entraînement peut vous aider à gagner de la masse musculaire maigre.



A découvrir sur Oyant :

Des aliments pour booster le volume des fesses

https://oyant.com/question-46097-des-aliments-pour-booster-le-volume-des-fesses-sport.html

Des aliments à consommer pour avoir une grosse poitrine sans chirurgie

https://oyant.com/question-46108-des-aliments-a-consommer-pour-avoir-une-grosse-poitrine-sans-chirurgie-beaute-et-mode.html