Top 10 des aliments pour construire vos muscles

Si vous souhaitez ajouter plus de masse musculaire à votre corps, les exercices de musculation sont essentiels. Des séances d'entraînement régulières stimuleront vos muscles pour grossir et aider à construire le type de muscles que vous voulez.

Mais les séances d'entraînement vigoureuses ne vous amèneront pas à votre but. Vous devez également manger les bons aliments. Les aliments que vous mangez pour les repas, les collations et immédiatement après les séances d'entraînement ont un impact énorme sur la construction de vos muscles.

Voici les 10 super aliments supérieurs pour prendre du muscle :

1- Les oeufs :

Les blancs d'oeufs contiennent des protéines, qui est le bloc de construction des muscles. En fait, ils contiennent des protéines de haute qualité avec les neuf acides aminés essentiels nécessaires à la récupération et à la construction musculaire optimales, ainsi que des minéraux précieux comme le calcium, le zinc et le fer.


2- La poitrine de volaille :

Un autre super aliment pour obtenir un muscle maigre est la poitrine de poulet. C'est une excellente source de protéines maigres, qui est facilement synthétisée pour réparer les tissus musculaires.


3- Le lait :

Le lait est une autre bonne nourriture musculaire. Il possède deux protéines de haute qualité: le lactosérum et la caséine. La protéine de lactosérum est rapidement décomposée en acides aminés et absorbée dans la circulation sanguine. La caséine, d'autre part, est digérée lentement, ce qui donne au corps une alimentation régulière de plus petites quantités de protéines pendant une période plus longue.


4- Le saumon :

Le poisson, en particulier le saumon, est considéré comme l'un des meilleurs aliments pour la construction musculaire. Le saumon peut vous aider à construire des muscles maigres et à brûler les graisses en raison de sa combinaison unique de graisses oméga-3 les vitamines B et les protéines de haute qualité.


5- Le quinoa :

Comme le quinoa est riche en protéines et faible en calories, c'est un aliment idéal pour la construction de muscles maigres. La protéine qu'elle contient est constituée des neuf acides aminés essentiels, ce qui signifie que c'est une protéine complète qui aidera à construire et à réparer les muscles.

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